Συντάκτης : Λίνα Ψούνη, Αθλητική Ψυχολόγος – MSc. Η πνευματική προπόνηση στοχεύει στην αύξηση της νοερής απόδοσης που σχετίζεται με την αθλητική απόδοση. Ουσιαστικά η πνευματική προπόνηση αφορά την ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή. Η ψυχολογική προετοιμασία εκτός απο την αντιμετώπιση των προβλημάτων (όπως για παράδειγμα το αυξημένο άγχος, η έλλειψη αυτοπεποίθησης κτλ.), βοηθάει και κατευθύνει τον αθλητή να προετοιμαστεί κατάλληλα με στόχο την καλύτερη αθλητική επίδοση.
Για την ανάπτυξη της νοερής απόδοσης χρησιμοποιούνται κάποιες ψυχολογικές τεχνικές οι οποίες έχουν αναπτυχθεί μετά από συστηματική μελέτη και παρατήρηση μεγάλων αθλητών. Συγχρόνως γίνεται η εφαρμογή ψυχολογικών τεχνικών σε συνδυασμό με τα χαρακτηριστικά και τις απαιτήσεις του κάθε αθλήματος. Οι βασικότερες ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό είναι οι εξής:
Νοερή εξάσκηση
Με τη νοερή εξάσκηση πραγματοποιούνται με τη φαντασία του αθλητή οι φυσικές δεξιότητες χωρίς όμως να υπάρχει κίνηση στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με έρευνες με τη μέθοδο αυτή πραγματοποιούνται νευρογνωστικοί μηχανισμοί οι οποίοι προετοιμάζουν και συστηματοποιούν μια κίνηση. Η νοερή εξάσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκμάθηση μιας κινητικής δραστηριότητας, για την διαχείριση του άγχους, την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και την βελτίωση προσοχής και αυτοσυγκέντρωσης.
Τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για την επίτευξη ηρεμίας, συγκέντρωσης και για τον έλεγχο του άγχους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Συνήθως οι τεχνικές χαλάρωσης γίνονται με τη ρύθμιση της αναπνοής, ενώ υπάρχουν και άλλες τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η τεχνική βιοανατροφοδότησης.
Ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης
Ο αθλητής που πιστεύει στον εαυτό του σίγουρα θα πετύχει περισσότερα από αυτόν που έχει αμφιβολίες. Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης είναι πολύ σημαντική στον αθλητισμό. Υπάρχουν σημεία κλειδιά τα οποία πρέπει πάντα να εφαρμόζονται από τους προπονητές, τους γονείς άλλα και τους ίδιους τους αθλητές τα οποία τονώνουν και διατηρούν την αυτοπεποίθηση. Η πίστη στον εαυτό μας και στις δυνάμεις μας, σημαίνει πίστη και στις ενέργειες που γίνονται.
Καθορισμός στόχων
Ο σωστός καθορισμός των στόχων βοηθάει τον αθλητή να προσδιορίσει ακριβώς τι θέλει να επιτύχει και να εστιαστεί στα βήματα που θα κάνει για την επίτευξή τους. Οι στόχοι στον αθλητισμό βοηθάνε τον αθλητή να συγκεντρωθεί στην προσπάθεια, τονώνουν την αυτοπεποίθηση μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τα κίνητρα για περισσότερη δουλειά.
Ανάπτυξη προσοχής και αυτοσυγκέντρωσης
Ο αθλητής ο οποίος μπορεί να διατηρήσεις την ετοιμότητα του σε όλη τη διάρκεια ενός αγώνα, σαφώς θα έχει καλύτερα αποτελέσματα. Η αυτοσυγκέντρωση είναι η ικανότητα διατήρησης της προσοχής ή αλλιώς η διάρκεια της προσοχής.
Αυτοδιάλογος
Με τον αυτοδιάλογο μπορούν να κατευθυνθούν οι σκέψεις των αθλητών, οι οποίες επηρεάζουν την απόδοση θετικά ή αρνητικά, ανάλογα με το περιεχόμενό τους. Ο αθλητής με την εξάσκηση αυτοδιαλόγου μαθαίνει πως να κατευθύνει τις σκέψεις του ώστε να έχει τα επιθυμητά αποτέλεσμα. Ο αυτοδιάλογος χρησιμοποιείται επίσης για παρακίνηση, για τη δημιουργία κατάλληλης ψυχικής διάθεσης, την εστίαση της προσοχής αλλά και την εκμάθηση και σωστή εκτέλεση της τεχνικής.
Διαχείριση του άγχους και της διέγερσης
Η αθλητική ψυχολογία υποστηρίζει ότι το άγχος για τον αγώνα μπορεί να αποδειχτεί ωφέλιμο. Ένας καλός αθλητής την ένταση που νοιώθει από το άγχος μπορεί να τη μετατρέψει σε ωφέλιμη ενέργεια. Η ιδανική διέγερση ενός αθλητή είναι αυτή που δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή έτσι ώστε ο αθλητής να έχει καθαρό μυαλό αλλά να μπορεί να παραμένει δυνατά στον αγώνα.
Παρακίνηση
Ο αθλητής ο οποίος παρουσιάζει υψηλή παρακίνηση προσπαθεί πιο σκληρά στην προπόνηση και επιμένει περισσότερο στους στόχους του. Το κλίμα που επικρατεί στην ομάδα, ο προπονητής αλλά και οι γονείς των αθλητών αποτελούν τους ποιο σημαντικούς παράγοντες για την επιτυχή εξωτερική παρακίνηση του αθλητή. Συγχρόνως η εφαρμογή ψυχολογικών τεχνικών μπορεί να καλλιεργήσει την εσωτερική παρακίνηση των αθλητών.
qatra qatra qulzam book pdf free download TELECHARGER GRATUITEMENT e book management hors serie
Boule De Fer Entretien Cuisine Geant Casino Narbonne Mobile Casino Polish Maison La Baule Casino
Machifit V Slot Gantry Plate Comment Naouri A Coul Casino Banque Casino Cabries
That’s very good point
Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary job!
Hi, all is going sound here and ofcourse every one is sharing facts, that’s genuinely good,
keep up writing.
What’s up all, here every person is sharing these experience, so it’s good to
read this weblog, and I used to pay a visit this blog daily.
This article will assist the internet users for building up
new webpage or even a blog from start to end.
Hi there! I’m at work surfing around your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Keep up the outstanding work!
Good day! I could have sworn I’ve visited this site before but after going through
a few of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I stumbled upon it and I’ll be book-marking it
and checking back frequently!
Hello it’s me, I am also visiting this web page regularly,
this web site is really pleasant and the viewers are truly sharing nice thoughts.
I’ll immediately grab your rss feed as I am able to’t uncover your e mail subscription connection or e-publication services. Do you have got any? Kindly allow me to know so as that I could subscribe. Thanks.
Good day! I know this is kind of off topic but I was wondering
which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress
because I’ve had issues with hackers and I’m looking at alternatives
for another platform. I would be great if you could
point me in the direction of a good platform.
Awesome blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A theme like yours with a few simple adjustements would really make
my blog shine. Please let me know where you got your design. Appreciate it
I couldn’t resist commenting. Perfectly written!
I truly love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you make this website yourself?
Please reply back as I’m hoping to create my very
own website and would love to find out where you got this from or
just what the theme is named. Thank you!
I loved as much as you’ll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored material stylish.
nonetheless, you command get got an shakiness
over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly
again since exactly the same nearly a lot often inside
case you shield this hike.
Hi there, I enjoy reading through your post. I wanted to write a little comment
to support you.
Right on my man!
Link exchange is nothing else however it is just placing the other person’s blog link on your page at suitable place and other person will also do same in support of you.
We absolutely love your blog and find a lot of your post’s
to be exactly I’m looking for. Does one offer
guest writers to write content for you personally?
I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on some of the subjects you write
concerning here. Again, awesome weblog!
all the technical KINGDOM777 solutions and staff we need for 에볼루션 카지노 operators who provide world
I constantly spent my half an hour to read this website’s
articles daily along with a cup of coffee.
Thank you for some other informative website.
Where else may just I am getting that type of
information written in such a perfect approach?
I have a venture that I am simply now operating
on, and I have been at the look out for such info.
Hi, its fastidious post regarding media print, we all be aware of media is a fantastic source of data.
Right now it seems like BlogEngine is the preferred blogging
platform available right now. (from what I’ve read)
Is that what you are using on your blog?
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was great.
I don’t know who you are but definitely you are going to a famous blogger
if you are not already 😉 Cheers!
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just
sum it up what I had written and say, I’m thoroughly
enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer
but I’m still new to everything. Do you have
any helpful hints for inexperienced blog writers? I’d certainly appreciate it.
Inspiring story there. What occurred after? Take care!
When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox
and now each time a comment is added I receive four emails
with the exact same comment. There has to be a means you can remove me from that service?
Cheers!
Please let me know if you’re looking for a writer for your
weblog. You have some really great articles and I
think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely
love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
Please blast me an email if interested. Cheers!
I’m amazed, I must say. Rarely do I come across a blog
that’s equally educative and interesting, and without a doubt, you have hit the
nail on the head. The issue is something that too few people are speaking intelligently about.
I am very happy that I stumbled across this in my search for
something regarding this.
What’s up, this weekend is good in support of me, because this
moment i am reading this impressive informative article here at my residence.
What’s up everybody, here every one is sharing these
kinds of experience, therefore it’s fastidious to read this
web site, and I used to visit this weblog daily.