Mental Training

Συντάκτης : Λίνα Ψούνη, Αθλητική Ψυχολόγος – MSc. Η πνευματική προπόνηση στοχεύει στην αύξηση της νοερής απόδοσης που σχετίζεται με την αθλητική απόδοση. Ουσιαστικά η πνευματική προπόνηση αφορά την ψυχολογική προετοιμασία του αθλητή. Η ψυχολογική προετοιμασία εκτός απο την αντιμετώπιση των προβλημάτων (όπως για παράδειγμα το αυξημένο άγχος, η έλλειψη αυτοπεποίθησης κτλ.), βοηθάει και κατευθύνει τον αθλητή να προετοιμαστεί κατάλληλα με στόχο την καλύτερη αθλητική επίδοση.

 

Για την ανάπτυξη της νοερής απόδοσης χρησιμοποιούνται κάποιες ψυχολογικές τεχνικές οι οποίες έχουν αναπτυχθεί  μετά από συστηματική μελέτη και παρατήρηση μεγάλων αθλητών. Συγχρόνως γίνεται η εφαρμογή ψυχολογικών τεχνικών σε συνδυασμό με τα χαρακτηριστικά και τις απαιτήσεις του κάθε αθλήματος. Οι βασικότερες ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό είναι οι εξής:

 

Νοερή εξάσκηση

Με  τη νοερή εξάσκηση πραγματοποιούνται με τη φαντασία του αθλητή οι φυσικές δεξιότητες χωρίς όμως να υπάρχει κίνηση στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με έρευνες με τη μέθοδο αυτή πραγματοποιούνται νευρογνωστικοί μηχανισμοί οι οποίοι προετοιμάζουν και συστηματοποιούν μια κίνηση. Η νοερή εξάσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκμάθηση μιας κινητικής δραστηριότητας, για την διαχείριση του άγχους, την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και την βελτίωση προσοχής και αυτοσυγκέντρωσης.

 

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για την επίτευξη ηρεμίας, συγκέντρωσης και για τον έλεγχο του άγχους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Συνήθως οι τεχνικές χαλάρωσης γίνονται με τη ρύθμιση της αναπνοής, ενώ υπάρχουν και άλλες τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η τεχνική βιοανατροφοδότησης.

 

Ανάπτυξη  της αυτοπεποίθησης

Ο αθλητής που πιστεύει στον εαυτό του σίγουρα θα πετύχει περισσότερα από αυτόν που έχει αμφιβολίες. Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης είναι πολύ σημαντική στον αθλητισμό. Υπάρχουν σημεία κλειδιά τα οποία πρέπει πάντα να εφαρμόζονται από τους προπονητές, τους γονείς άλλα και τους ίδιους τους αθλητές τα οποία τονώνουν και διατηρούν την αυτοπεποίθηση.  Η πίστη στον εαυτό μας και στις δυνάμεις μας, σημαίνει πίστη και στις ενέργειες που γίνονται.

 

Καθορισμός  στόχων

Ο σωστός καθορισμός των στόχων βοηθάει τον αθλητή να προσδιορίσει ακριβώς τι θέλει να επιτύχει και να εστιαστεί στα βήματα που θα κάνει για την επίτευξή τους. Οι στόχοι στον αθλητισμό βοηθάνε τον αθλητή να συγκεντρωθεί στην προσπάθεια, τονώνουν την αυτοπεποίθηση μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τα κίνητρα για περισσότερη δουλειά.

 

Ανάπτυξη προσοχής και αυτοσυγκέντρωσης

Ο αθλητής ο οποίος μπορεί να διατηρήσεις την ετοιμότητα του σε όλη τη διάρκεια ενός αγώνα, σαφώς θα έχει καλύτερα αποτελέσματα. Η αυτοσυγκέντρωση είναι η ικανότητα διατήρησης της προσοχής ή αλλιώς η διάρκεια της προσοχής.

 

Αυτοδιάλογος

Με τον αυτοδιάλογο μπορούν να κατευθυνθούν οι σκέψεις των αθλητών, οι οποίες επηρεάζουν  την απόδοση θετικά ή αρνητικά, ανάλογα με το περιεχόμενό τους. Ο αθλητής με την εξάσκηση αυτοδιαλόγου μαθαίνει πως να κατευθύνει τις σκέψεις του ώστε να έχει τα επιθυμητά αποτέλεσμα. Ο  αυτοδιάλογος χρησιμοποιείται επίσης για παρακίνηση, για τη δημιουργία κατάλληλης ψυχικής διάθεσης, την εστίαση της προσοχής αλλά και την εκμάθηση και σωστή εκτέλεση της τεχνικής.

 

Διαχείριση του άγχους και της διέγερσης

Η αθλητική ψυχολογία υποστηρίζει ότι το άγχος για τον αγώνα μπορεί να αποδειχτεί ωφέλιμο.  Ένας καλός αθλητής την ένταση που νοιώθει από το άγχος μπορεί να τη μετατρέψει σε ωφέλιμη  ενέργεια. Η ιδανική διέγερση ενός αθλητή είναι αυτή που δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή έτσι ώστε ο αθλητής να έχει καθαρό μυαλό αλλά να μπορεί να παραμένει δυνατά στον αγώνα.

 

Παρακίνηση

Ο αθλητής ο οποίος παρουσιάζει υψηλή παρακίνηση προσπαθεί πιο σκληρά στην προπόνηση και επιμένει περισσότερο στους στόχους του. Το κλίμα που επικρατεί στην ομάδα, ο προπονητής αλλά και οι γονείς των αθλητών αποτελούν τους ποιο σημαντικούς παράγοντες για την επιτυχή εξωτερική παρακίνηση του αθλητή. Συγχρόνως η εφαρμογή ψυχολογικών τεχνικών μπορεί να καλλιεργήσει την εσωτερική παρακίνηση των αθλητών.

34 thoughts on “Mental Training”

  1. Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary job!

  2. Hi there! I’m at work surfing around your blog from my new apple iphone!
    Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!

    Keep up the outstanding work!

  3. Good day! I could have sworn I’ve visited this site before but after going through
    a few of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I stumbled upon it and I’ll be book-marking it
    and checking back frequently!

  4. Good day! I know this is kind of off topic but I was wondering
    which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress
    because I’ve had issues with hackers and I’m looking at alternatives
    for another platform. I would be great if you could
    point me in the direction of a good platform.

  5. Awesome blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A theme like yours with a few simple adjustements would really make
    my blog shine. Please let me know where you got your design. Appreciate it

  6. I truly love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you make this website yourself?
    Please reply back as I’m hoping to create my very
    own website and would love to find out where you got this from or
    just what the theme is named. Thank you!

  7. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored material stylish.

    nonetheless, you command get got an shakiness
    over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly
    again since exactly the same nearly a lot often inside
    case you shield this hike.

  8. Link exchange is nothing else however it is just placing the other person’s blog link on your page at suitable place and other person will also do same in support of you.

  9. We absolutely love your blog and find a lot of your post’s
    to be exactly I’m looking for. Does one offer
    guest writers to write content for you personally?
    I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on some of the subjects you write
    concerning here. Again, awesome weblog!

  10. Thank you for some other informative website.
    Where else may just I am getting that type of
    information written in such a perfect approach?

    I have a venture that I am simply now operating
    on, and I have been at the look out for such info.

  11. Right now it seems like BlogEngine is the preferred blogging
    platform available right now. (from what I’ve read)
    Is that what you are using on your blog?

  12. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was great.

    I don’t know who you are but definitely you are going to a famous blogger
    if you are not already 😉 Cheers!

  13. Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just
    sum it up what I had written and say, I’m thoroughly
    enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer
    but I’m still new to everything. Do you have
    any helpful hints for inexperienced blog writers? I’d certainly appreciate it.

  14. When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox
    and now each time a comment is added I receive four emails
    with the exact same comment. There has to be a means you can remove me from that service?
    Cheers!

  15. Please let me know if you’re looking for a writer for your
    weblog. You have some really great articles and I
    think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely
    love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an email if interested. Cheers!

  16. I’m amazed, I must say. Rarely do I come across a blog
    that’s equally educative and interesting, and without a doubt, you have hit the
    nail on the head. The issue is something that too few people are speaking intelligently about.

    I am very happy that I stumbled across this in my search for
    something regarding this.

  17. What’s up everybody, here every one is sharing these
    kinds of experience, therefore it’s fastidious to read this
    web site, and I used to visit this weblog daily.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *