Πότε να «κάνω πίσω» στην προπόνησή μου;

Triathlon Lab Athens

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου και υπεύθυνος σύνταξης Triathlon Mag)  -Web- Site : www.triathlonworld.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathlonlab.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

O ευσεβής πόθος προπονητών και αθλητικών επιστημόνων είναι η εύρεση ενός  – ή και πολλών- βιοχημικού δείκτη που με ασφάλεια θα μπορεί να αποτυπώσει ότι κάποιος αθλητής είναι υπερπροπονημένος, είτε αυτό ονομάζεται non-functional overreaching είτε overtraining σύμφωνα με τον ορισμό του American College of Sports Medicine.

Όμως αυτό ο δείκτης δυστυχώς ακόμα δεν έχει βρεθεί καθώς όλοι οι προτεινόμενοι δείκτες έχουν αδυναμίες και περιορισμούς. Συνεπώς τί ενδείξεις μπορεί να έχει ένας προπονητής ή αθλητής για να μπορεί να είναι αντικειμενικά σίγουρος ότι πρέπει να «κάνει πίσω» στην προπόνησή τoυ;”

Προσωπικά ως προπονητής πιστεύω ότι ο ορισμός που δίνει το ACSM είναι ο καλύτερος σχετικά με την πτώση της απόδοσης (“πτώση της απόδοσης στην ικανότητα αθλητικής απόδοσης”) είτε αυτή είναι βραχυπρόθεσμη είτε μακροπρόθεσμη.

Εάν έπρεπε να έχουμε μία δοκιμασία τότε αυτή θα πρότεινα να είναι μία δοκιμασία ισχύος (αναερόβιας ισχύος ή αναερόβιας ικανότητας) και στα τρία αθλήματα. Ο αθλητής που χρειάζεται να κάνει πίσω δεν μπορεί να κολυμπήσει τόσο γρήγορα όσο συνήθως τα 25 μέτρα, δεν μπορεί να παράγει την ισχύ που μπορούσε για 12-15”, δεν μπορεί να τρέξει το ίδιο γρήγορα 150 μέτρα (ενδεικτικά αναφέρω μερικές δοκιμασίες).

Πέρα από τα παραπάνω ας δούμε μερικές αντικειμενικές ενδείξεις που προτείνει η Ironman  (Ironman University) για το πότε πρέπει ένας προπονητής να προτείνει να “κάνει πίσω  στην προπόνηση” ο αθλητής του ;

  • Απώλεια της πείνας παρά τα υψηλά προπονητικά φορτία.
  • Ασυνήθιστα κουρασμένοι μύες ή έντονοι πόνοι σε αυτούς.
  • Υψηλοί Σφυγμοί Ηρεμίας το πρωί ή μετά τον μεσημεριανό ύπνο.
  • Χαμηλή καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης παρότι η υποκειμενική αίσθηση κόπωσης είναι πολύ υψηλή.
  • Αδυναμία να έχει ο αθλητής συνεχόμενο και ποιοτικό ύπνο που συνοδεύεται με νυχτερινές εφιδρώσεις
  • Γενική απάθεια για την προπόνηση και τους στόχους του

Οι οπτικές ενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • Βυθισμένα μάτια ή κόπωση γύρω από τα μάτια (σακούλες)
  • Ασυνήθιστη  εμφάνιση ή αφυδατωμένη κατάσταση
  • Κακή στάση, πεσμένοι ώμοι
  • Κακή βιομηχανική στα τρία αθλήματα. Εντονη μείωση της ποιότητάς κίνησης (κινητικού προτύπου)
  • Έλλειψη αυτοπεποίθησης.
  • Ασυνήθιστα ήσυχος/ σιωπηλός.

Μερικά από τα συμπτώματα που έχω βιώσει ως αθλητής τις περιόδους με έντονη προπόνηση σε ένα ή συνολικά στα τρία αθλήματα (εβδομάδες των 40-50ωρών ή 800-1000 χλμ ποδηλασία, 40χλμ κολύμβηση, τρέξιμο με πολύ υψηλές εντάσεις κ.λπ.) είναι τα εξής :

  • Αδυναμία να κοιμηθώ συνεχόμενα το βράδυ. Μετά από 3-4 ώρες ξυπνούσα με έντονο ιδρώτα και αυτό συνέβαινε κάθε μέρα για μία περίοδο 3-4 εβδομάδων
  • Αδυναμία να ανεβάσω την καρδιακή συχνότητα. Π.χ. ποδηλασία δεν μπορούσα να ανεβάσω την καρδιακή συχνότητα πάνω από τους 130 ακόμα και στις ανηφόρες ή σε αγώνα στους 140-145 ένοιωθα αφόρητο πόνο στα πόδια.
  • Πολύ έντονους πόνους είτε στην πλάτη (λόγω κολύμβησης) είτε στους τετρακεφάλους
  • Κρύωνα ακόμα και τις ζεστές μέρες όταν κολυμπούσα στο κολυμβητήριο ή στη θάλασσα.
  • Πολύ μικρή αθλητική αυτοπεποίθηση και πολλές & αδικαιολόγητες φοβίες π.χ. φοβία πνιγμού
  • Ανάγκη για κοινωνική απομόνωση και άρνηση για κοινωνικές συναστροφές.

Ακόμα και στους αθλητές που κάνουν πρωτσθλητισμό ή πολλές ώρες προετοιμασίας οφείλουμε να γνωρίζουμε τα σημάδια και χωρίς δισταγμό αφού επικοινωνήσουμε με τον προπονητή μας να κάνουμε τις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις στα προπονητικά φορτία, να σχεδιάσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα επιτάχυνσης της αποκατάστασης ανάμεσα στις προπονήσεις κ.λπ.

Triatlon Lab Athens Hellas

Email :smartsportcoach@hotmail.com

Κινητό : +30 6937170260




Προπόνηση Τριάθλου
Προπόνηση Τριάθλου

21 thoughts on “Πότε να «κάνω πίσω» στην προπόνησή μου;”

  1. Hi there! I know this is kind of off topic but I was wondering if
    you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
    I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding
    one? Thanks a lot!

  2. hey there and thank you for your information – I have certainly picked up anything new
    from right here. I did however expertise some technical points using this web site, since I experienced to reload
    the site many times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement
    in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective intriguing content.
    Make sure you update this again very soon.

  3. Hi there! Would you mind if I share your blog with my
    twitter group? There’s a lot of people that I think would really enjoy
    your content. Please let me know. Thank you

  4. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post
    was good. I do not know who you are but certainly you’re
    going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  5. You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be
    actually something which I think I would never understand.
    It seems too complex and very broad for me. I am looking forward
    for your next post, I will try to get the hang of it!

  6. Simply want to say your article is as astonishing.
    The clarity to your submit is simply great and that i could assume you’re knowledgeable on this subject.
    Fine together with your permission let me to
    take hold of your feed to stay updated with impending post.
    Thank you 1,000,000 and please carry on the gratifying work.
    quest bars http://bitly.com/3C2tkMR quest bars

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *