Πότε να «κάνω πίσω» στην προπόνησή μου;

Triathlon Lab Athens

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου και υπεύθυνος σύνταξης Triathlon Mag)  -Web- Site : www.triathlonworld.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathlonlab.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

O ευσεβής πόθος προπονητών και αθλητικών επιστημόνων είναι η εύρεση ενός  – ή και πολλών- βιοχημικού δείκτη που με ασφάλεια θα μπορεί να αποτυπώσει ότι κάποιος αθλητής είναι υπερπροπονημένος, είτε αυτό ονομάζεται non-functional overreaching είτε overtraining σύμφωνα με τον ορισμό του American College of Sports Medicine.

Όμως αυτό ο δείκτης δυστυχώς ακόμα δεν έχει βρεθεί καθώς όλοι οι προτεινόμενοι δείκτες έχουν αδυναμίες και περιορισμούς. Συνεπώς τί ενδείξεις μπορεί να έχει ένας προπονητής ή αθλητής για να μπορεί να είναι αντικειμενικά σίγουρος ότι πρέπει να «κάνει πίσω» στην προπόνησή τoυ;”

Προσωπικά ως προπονητής πιστεύω ότι ο ορισμός που δίνει το ACSM είναι ο καλύτερος σχετικά με την πτώση της απόδοσης (“πτώση της απόδοσης στην ικανότητα αθλητικής απόδοσης”) είτε αυτή είναι βραχυπρόθεσμη είτε μακροπρόθεσμη.

Εάν έπρεπε να έχουμε μία δοκιμασία τότε αυτή θα πρότεινα να είναι μία δοκιμασία ισχύος (αναερόβιας ισχύος ή αναερόβιας ικανότητας) και στα τρία αθλήματα. Ο αθλητής που χρειάζεται να κάνει πίσω δεν μπορεί να κολυμπήσει τόσο γρήγορα όσο συνήθως τα 25 μέτρα, δεν μπορεί να παράγει την ισχύ που μπορούσε για 12-15”, δεν μπορεί να τρέξει το ίδιο γρήγορα 150 μέτρα (ενδεικτικά αναφέρω μερικές δοκιμασίες).

Πέρα από τα παραπάνω ας δούμε μερικές αντικειμενικές ενδείξεις που προτείνει η Ironman  (Ironman University) για το πότε πρέπει ένας προπονητής να προτείνει να “κάνει πίσω  στην προπόνηση” ο αθλητής του ;

  • Απώλεια της πείνας παρά τα υψηλά προπονητικά φορτία.
  • Ασυνήθιστα κουρασμένοι μύες ή έντονοι πόνοι σε αυτούς.
  • Υψηλοί Σφυγμοί Ηρεμίας το πρωί ή μετά τον μεσημεριανό ύπνο.
  • Χαμηλή καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης παρότι η υποκειμενική αίσθηση κόπωσης είναι πολύ υψηλή.
  • Αδυναμία να έχει ο αθλητής συνεχόμενο και ποιοτικό ύπνο που συνοδεύεται με νυχτερινές εφιδρώσεις
  • Γενική απάθεια για την προπόνηση και τους στόχους του

Οι οπτικές ενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • Βυθισμένα μάτια ή κόπωση γύρω από τα μάτια (σακούλες)
  • Ασυνήθιστη  εμφάνιση ή αφυδατωμένη κατάσταση
  • Κακή στάση, πεσμένοι ώμοι
  • Κακή βιομηχανική στα τρία αθλήματα. Εντονη μείωση της ποιότητάς κίνησης (κινητικού προτύπου)
  • Έλλειψη αυτοπεποίθησης.
  • Ασυνήθιστα ήσυχος/ σιωπηλός.

Μερικά από τα συμπτώματα που έχω βιώσει ως αθλητής τις περιόδους με έντονη προπόνηση σε ένα ή συνολικά στα τρία αθλήματα (εβδομάδες των 40-50ωρών ή 800-1000 χλμ ποδηλασία, 40χλμ κολύμβηση, τρέξιμο με πολύ υψηλές εντάσεις κ.λπ.) είναι τα εξής :

  • Αδυναμία να κοιμηθώ συνεχόμενα το βράδυ. Μετά από 3-4 ώρες ξυπνούσα με έντονο ιδρώτα και αυτό συνέβαινε κάθε μέρα για μία περίοδο 3-4 εβδομάδων
  • Αδυναμία να ανεβάσω την καρδιακή συχνότητα. Π.χ. ποδηλασία δεν μπορούσα να ανεβάσω την καρδιακή συχνότητα πάνω από τους 130 ακόμα και στις ανηφόρες ή σε αγώνα στους 140-145 ένοιωθα αφόρητο πόνο στα πόδια.
  • Πολύ έντονους πόνους είτε στην πλάτη (λόγω κολύμβησης) είτε στους τετρακεφάλους
  • Κρύωνα ακόμα και τις ζεστές μέρες όταν κολυμπούσα στο κολυμβητήριο ή στη θάλασσα.
  • Πολύ μικρή αθλητική αυτοπεποίθηση και πολλές & αδικαιολόγητες φοβίες π.χ. φοβία πνιγμού
  • Ανάγκη για κοινωνική απομόνωση και άρνηση για κοινωνικές συναστροφές.

Ακόμα και στους αθλητές που κάνουν πρωτσθλητισμό ή πολλές ώρες προετοιμασίας οφείλουμε να γνωρίζουμε τα σημάδια και χωρίς δισταγμό αφού επικοινωνήσουμε με τον προπονητή μας να κάνουμε τις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις στα προπονητικά φορτία, να σχεδιάσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα επιτάχυνσης της αποκατάστασης ανάμεσα στις προπονήσεις κ.λπ.

Triatlon Lab Athens Hellas

Email :smartsportcoach@hotmail.com

Κινητό : +30 6937170260

www.triathlonworld.gr

www.triathlon.gr

www.triathlonlab.gr

Προπόνηση Τριάθλου
Προπόνηση Τριάθλου

64 thoughts on “Πότε να «κάνω πίσω» στην προπόνησή μου;”

  1. Hi there! I know this is kind of off topic but I was wondering if
    you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
    I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding
    one? Thanks a lot!

  2. hey there and thank you for your information – I have certainly picked up anything new
    from right here. I did however expertise some technical points using this web site, since I experienced to reload
    the site many times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement
    in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective intriguing content.
    Make sure you update this again very soon.

    1. Excellent internet site. A lot of beneficial data in this article. I’m sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious. And naturally, thanks within your effort and hard work!

  3. Hi there! Would you mind if I share your blog with my
    twitter group? There’s a lot of people that I think would really enjoy
    your content. Please let me know. Thank you

  4. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post
    was good. I do not know who you are but certainly you’re
    going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  5. You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be
    actually something which I think I would never understand.
    It seems too complex and very broad for me. I am looking forward
    for your next post, I will try to get the hang of it!

    1. After i at first still left a remark I seem to own clicked within the -Notify me when new opinions are extra- checkbox and To any extent further every time a remark is added I get 4 emails with the very same remark. Potentially You can find an uncomplicated process you may clear away me from that provider? A lot of thanks!

    1. You are so great! I don’t feel I’ve definitely go through an individual point like that just before. So fantastic to find an individual using a handful of special views on this situation. Definitely.. thanks for starting this up. This Web-site is another thing that is necessary online, someone with a few originality!

    1. You happen to be so interesting! I never suppose I’ve genuinely go through just about anything similar to this ahead of. So excellent to find out an individual with a few original thoughts on this matter. Very seriously.. lots of many thanks for starting off this up. This web site is something that’s needed on the web, someone with slightly originality!

  6. Simply want to say your article is as astonishing.
    The clarity to your submit is simply great and that i could assume you’re knowledgeable on this subject.
    Fine together with your permission let me to
    take hold of your feed to stay updated with impending post.
    Thank you 1,000,000 and please carry on the gratifying work.
    quest bars http://bitly.com/3C2tkMR quest bars

    1. An excellent share! I’ve just forwarded this onto a colleague who were executing a little homework on this. And he actually acquired me supper due to The reality that I stumbled on it for him… lol. So allow for me to reword this…. Thanks for your meal!! But yeah, thanx for paying out time and energy to discuss this concern in this article in your World-wide-web web page.

    2. Hi I am so satisfied I discovered your Web page, I really found you by blunder, though I had been looking on Bing for another thing, Nevertheless I’m here now and would the same as to say many thanks quite a bit for your wonderful write-up as well as a all round thrilling web site (I also love the concept/layout), I don’t have time to glance more than all of it at this time but I’ve saved it as well as extra your RSS feeds, so Once i have enough time I will probably be back to go through a good deal more, You should do keep up the wonderful get the job done.

  7. Thanks for one’s marvelous posting! I actually enjoyed
    reading it, you are a great author. I will remember to bookmark your blog and definitely will come back very soon. I
    want to encourage one to continue your great job, have a nice afternoon!

  8. I will immediately grasp your rss as I can’t find your email subscription link or e-newsletter service.
    Do you’ve any? Please permit me recognize so that I may subscribe.
    Thanks.

  9. Attractive section of content. I just stumbled upon your site
    and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.
    Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently
    rapidly.

  10. I’m really enjoying the design and layout of your website.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more
    pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire
    out a designer to create your theme? Superb work!

  11. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to get setup?

    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% certain. Any recommendations
    or advice would be greatly appreciated.
    Kudos

  12. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog
    and was wondering what all is needed to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet smart so I’m not 100% positive.
    Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Thanks

  13. I do not even understand how I finished up right here, but I thought this post was once good.
    I don’t understand who you might be however
    definitely you are going to a well-known blogger if you happen to are not already.
    Cheers!

  14. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to
    get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet smart so I’m not 100% certain. Any tips or advice would be greatly appreciated.
    Cheers

  15. Насосы: тепловые насосы – циркуляционные насосы ради вашей системы отопления.
    Это грудь любой системы отопления: циркуляционный насос, часто также называемый тепловым насосом. Независимо от того, работает ли способ отопления на газе, масле, тепловом насосе либо солнечной системе – без циркуляционного насоса нуль не работает. Он отвечает ради циркуляцию отопительной воды в системе отопления и следовать то, воеже тепло доходило предварительно потребителей тепла, таких только радиаторы. Посмотри выбрать циркуляционные насосы для систем отопления смотри на сайте nasoscirkulyacionnyi.ru как выбрать циркуляционный насос гвс. Поскольку насосы должны работать до 5000 часов в год, они представляют собой одного из крупнейших потребителей энергии в домашнем хозяйстве, поэтому важно, чтобы они соответствовали последнему слову техники, поскольку современные высокоэффективные насосы потребляют прибл. Для 80% меньше электроэнергии. Все большинство старых насосов являются устаревшими и крупногабаритными, следовательно стоит взглянуть на котельную!
    Циркуляционные насосы чтобы отопления используются ради циркуляции отопительной воды в замкнутой системе отопления. Они надежно гарантируют, который теплая вода через теплогенератора направляется в радиаторы разве в систему теплого пола и возвращается путем обратку. Циркуляционный насос принужден токмо преодолеть гидравлическое оппозиция арматуры и трубопроводов из-за замкнутой системы.
    Экономьте электроэнергию с помощью современных циркуляционных насосов.
    Современные циркуляционные насосы для систем отопления отличаются высокой эффективностью и низким энергопотреблением – всего порядочно ватт во пора работы. Сообразно сравнению с устаревшими насосами прошлых десятилетий существует огромный потенциал экономии энергии. Именно поэтому стоит заменить многовековой насос отопления для нынешний высокоэффективный насос, который нередко быстро окупается ради счет небольшого энергопотребления. Циркуляционные насосы для систем отопления доступны в различных исполнениях, которые могут отличаться по максимальному напору и сообразно резьбе подключения.
    Циркуляционный насос также почасту называют тепловым насосом сиречь насосом для теплого пола. Сообразно сути, это одни и те же водяные насосы, однако названы по-разному из-за их применения. В зависимости через области применения и, в частности, присоединительных размеров, у нас вы легко найдете достойный насос.
    Циркуляционный насос – это насос, обеспечивающий снабжение систем отопления (теплой) водой. Циркуляционный насос можно найти в каждом доме или здании, где есть радиаторы и / alias полы с подогревом. Коль есть и искренний пол, и радиаторы, то циркуляционных насосов несколько. В больших домах / зданиях в большинстве случаев также устанавливаются несколько циркуляционных насосов чтобы обеспечения полной циркуляции. Фактически вы можете говорить, что циркуляционный насос – это душа вашей системы центрального отопления иначе системы теплых полов. Когда центральное отопление или полы с подогревом не работают alias работают плохо, это нередко связано с циркуляционным насосом, что должен заменить. В зависимости через системы отопления вы можете свободно найти циркуляционный насос ради передней панелью вашего центрального отопления. Почти во всех случаях размеры насоса, которым вынужден совпадать новоявленный циркуляционный насос из нашего ассортимента, указаны на вашем старом насосе. Буде это не так, вы можете свободно найти марку и серийный часть в таблице обмена . Наши инструкции, приведенные ниже, помогут вам заменить насос отопления.
    Мы выбрали три насоса (центрального) отопления иначе циркуляционные насосы для нашего ассортимента. Обладая этими тремя размерами, мы можем предложить замену теплового насоса чтобы каждой установки, с через которой вы также напрямую сэкономите на расходах для электроэнергию. Подробнее относительный этом ниже! Выключая того, заменить циркуляционный насос, насос отопления иначе насос теплого пола баста просто. Это экономит затраты для установку. Ознакомьтесь с инструкциями и / разве видео ниже. Разумеется, вы также можете обещать установку теплового насоса у специалиста. Впрочем чтобы экономии средств рекомендуем заказывать циркуляционный насос у нас сообразно конкурентоспособной цене. Тутто вы платите один за установку у специалиста.

  16. Thanks for sharing superb informations. Your web site is so cool. I am impressed by the details that you’ve on this web site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found just the information I already searched all over the place and just couldn’t come across. What a perfect website.

  17. Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.

  18. I used to be recommended this blog by way of my cousin. I’m no longer sure whether or not this submit is written via him as no one else know such precise approximately my difficulty. You’re wonderful! Thank you!

  19. My brother recommended I may like this website. He was
    once entirely right. This publish actually made my day. You can not consider just how so much time I
    had spent for this information! Thanks!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *