Εισαγωγή
Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος διατηρείται σταθερή παρά τις μεταβολές στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Η καθημερινή διακύμανση της θερμοκρασίας του πυρήνα είναι +/-0,6 βαθμούς Κελσίου. Ακόμα και σε έκθεση του γυμνού ανθρωπίνου σώματος, από 12 έως 60 βαθμούς Κελσίου, σε ξηρό ακίνητο αέρα, έχουμε σχεδόν σταθερή διατήρηση της θερμοκρασίας στο εσωτερικό του (Guyton & Hall, 1997).Όμως, αυτό δεν αληθεύει για την περιφερειακή θερμοκρασία που μεταβάλλεται ανάλογα με τις μεταβολές στην θερμοκρασία περιβάλλοντος. Το κέντρο ελέγχου της θερμοκρασίας όπως και οι θερμοαισθητήρες, βρίσκονται στον νωτιαίο μυελό και στο δέρμα.
Υπερθερμία ονομάζεται η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα πάνω από 37,2 βαθμούς κελσίου ενώ υπερπυρεξία ονομάζεται η κατάσταση όπου η θερμοκρασία φθάνει ή ξεπερνάει τους 40-41 βαθμούς κελσίου.
Θερμικά Σύνδρομα: Μπορούμε να απομονώσουμε τέσερα (4) θερμικά σύνδρομα που σχετίζονται με υψηλές περιβαλλοντικές θερομοκρασίες:
-
Θερμικές κράμπες
-
Θερμική εξάντληση
-
Θερμικές βλάβες από έντονη μυική δραστηριότητα και
-
Θερμοπληξία.
Παρά τη διάκριση των συνδρόμων είναι σαφές ότι υπάρχει αλληλοκάλυψη μεταξύ τους.
Στις θερμικές κράμπες – κάτι πολύ συνηθισμένο στα αθλήματα αντοχής σε εξωτερικό περιβάλλον – έχουμε επώδυνες μυικές συσπάσεις ύστερα από μυική δραστηριότητα.
Στην θερμική εξάντληση έχουμε ως πρόδρομα συμπτώματα την αδυναμία, ναυτία, ανορεξία, τάση για λιποθυμία κ.λ.π.
Στην θερμικές βλάβες, ύστερα από έντονη μυική άσκηση έχουμε τόσο κράμπες όσο και τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης, ταυτόχρονα όμως έχουμε και τα εξής ιδιαίτερα συμπτώματα: αύξησης καρδιακής συχνότητας, χαμηλή αρτηριακή πίεση, υπονατριαιμία, υπογλυκαιμία και μερικές φορές ραβδομυόλυση, διάχυτη ενδοαγγειακή πήξη, οξεία ψωληναριακή νέκρωση κ.λπ.
Στην θερμοπληξία έχουμε λευκοκυττάρωση, λευκωματουρία, κυλινδρουρία, ουραιμία καθώς και αναπνευστική αλκάλωση που συνήθως ακολουθείται – κάτι που ενδιαφέρει ιδιαίτερα όσους ασχολούνται με θέματα άσκησης- από μεταβολική και γαλακτική οξέωση. Εχουν επίσης παρατηρηθεί μειωμένες τιμές στο κάλιο ορού, υπασβεστιαιμία, υποσφωφαταιμία, θρομβοπενία, αύξηση των ηπατικών ενζύμων κ.λπ.(Μητσιμπούνας, 2002)
Θερμοκρασία σώματος και άσκηση
Είναι γνωστό ότι η άσκηση ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματος (Thompson 2006) και ότι αυτή η αύξηση της κυτταρικής/ εσωτερικής θερμοκρασίας (core temperature) είναι σε αναλογική σχέση με την ένταση/ φορτίο της άσκησης (Colgan 1993).
Από το 1969 και την μελέτη των Wyndham & Strydom, έχουν μελετηθεί τόσο οι συνέπειες της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος κατά την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες όσο και στην πτώση της αθλητικής επίδοσης, καθώς και σε συνέχεια αυτής, της ανάγκης για ενυδάτωση στην άσκηση παρατεταμένης διάρκειας (Noakes 2011).
Αφυδάτωση
To 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό και η σημασία του για το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντική. Μία από τις βασικές λειτουργίες του νερού είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος διαμέσου της απαγωγής της θερμότητας από τον πυρήνα του και της εξάτμισης από το δέρμα. Αυτή η λειτουργία αυξάνεται κατά την άσκηση, καθώς η παραγωγή μυικού έργου συνοδεύεται με την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων θερμότητας. Για την αποβολή της θερμότητας ο βασικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί ο ανθρώπινος οργανισμός είναι η αυξημένη εφίδρωση. Εάν δεν αντικατασταθεί το νερό που αποβάλλεται μέσω της εφίδρωσης, τότε έχουμε μία κατάσταση που ονομάζεται αφυδάτωση (Μούγιος, 1996).
Το ποσοστό αφυδάτωσης σε μία συγκεκριμένη ένταση άσκησης εξαρτάται πέρα από τις περιβαλλοντικές συνθήκες όσο και από τον κάθε αθλητή ανεξάρτητα. Υπάρχουν αθλητές με πολύ υψηλό ρυθμό αφυδάτωσης, όπως π.χ. ο υψηλού επιπέδου Αμερικάνος αθλητής δρόμων αντοχής Alberto Salazar, ο οποίος έχει αναφερθεί ότι αφυδατωνόταν με ρυθμό 3,7 λίτρα/ ώρα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου των Ολυμπιακών Αγώνων του Λος Αντζελες το 1984 και η αδυναμία αντιμετώπισης της συγκεκριμένης κατάστασης, διέκοψε την εξαιρετική καριέρα στο μαραθώνιο (Burke 1995).
Υπάρχει κρίσιμο σημείο αφυδάτωσης;
Το ποσοστό αφυδάτωσης εκφράζεται συνήθως ως ποσοστό μείωσης του σωματικού βάρους. Αρκετοί αθλητές πιστεύουν ότι υπάρχουν ορισμένα κρίσιμα σημεία π.χ. στο 1% μείωσης του σωματικού βάρους έχουμε έντονη δίψα και μεταξύ 2-4% έχουμε διαταραχή της απόδοσης (Ryan 1999). Ο Goulet (2012) προτείνει να περιοριστεί η απώλεια σωματικού βάρους λόγω της εφίδρωσης στο 2-3%. Αυτό το ποσοστό, άλλοι το τοποθετούν στο 5%, αν και υπάρχει βιβλιογραφία και ερευνητές που αναφέρονται σε μία συνεχή μείωση της απόδοσης λόγω αφυδάτωσης και όχι σε κρίσιμα σημεία. Τα συμπτώματα είναι ορατά κατά πολλούς, όταν η αφυδάτωση περάσει το 2% (Burke 1995). Ο Goulet (2012) αναφέρει ότι αντίθετα σε ότι πιστεύαμε, ότι δηλαδή η δίψα δεν μπορεί να είναι κριτήριο ενυδάτωσης, ακολουθώντας την ως τέτοιο, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε το αθλητικό αποτέλεσμα.
Φυσιολογικά συμπτώματα της άσκησης σε θερμά κλίματα
Γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι κατά την άσκηση σε θερμά κλίματα έχουμε μείωση του όγκου παλμού, της μυικής & δερματικής ροής αίματος, της μέσης αρτηριακής πίεσης και ότι υπάρχει μία πολύ έντονη καρδιοαγγειακήεπιβάρυνση, εξαιτίας της υπερθερμίας και αφυδάτωσης.
Συστάσεις
Οι συστάσεις (Racinais at.al, 2015) μπορούν να χωριστούν σε 3 κατηγορίες :
-
Προπονητικός εγκλιματισμός στις συνθήκες αγώνα.
-
Σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πέρας του αγώνα αλλά και της κάθε προπόνησης.
-
Μείωση της περιφερειακής θερμοκρασίας πυρήνα.
Εγκλιματισμός
Όσοι αθλητές θέλουν να αγωνιστούν σε υψηλές θερμοκρασίες οφείλουν, για να προστατέψουν την υγεία τους αλλά και για να μπορέσουν να πετύχουν εξαιρετικό αγωνιστικό αποτέλεσμα, να προπονηθούν επαρκώς σε αυτές τις συνθήκες ώστε να μειώσουν το σωματικό στρες που θα υποστεί ο οργανισμός τους κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι προπονήσεις πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 60 λεπτά, αν και υπάρχουν αναφορές και συστάσεις για μεγαλύτερη διάρκεια (π.χ. 100 λεπτά). Ιδανικά, ο εγκλιματισμός πρέπει να διαρκεί 2 εβδομάδες αλλά ακόμα και 1 εβδομάδα σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι επαρκές διάστημα. Οι προσαρμογές στην άσκηση στη ζέστη είναι πιο έντονε και γρήγορες σε καλά προπονημένους αθλητές. Οι πιο σημαντικές προσαρμογές συμβαίνουν την πρώτη εβδομάδα του θερμικού εγκλιματισμού.
Παρακολούθηση και αξιολόγηση του επιπέδου ενυδάτωσης του κάθε αθλητή
Η παρακολούθηση του επιπέδου ενυδάτωσης του κάθε αθλητή είναι εύκολη διαδικασία. Όμως είναι κάτι που συνήθως αμελούν ή θεωρούν περιττό, τόσο οι προπονητές όσο και οι αθλητές, με αποτέλεσμα να αποτυγχάνουν πολλές φορές η στρατηγική και οι τακτικές ενυδάτωσης και αντιμετώπισης του θερμικού στρες. Είναι το σημείο εκκίνησης για να μπορέσουμε να έχουμε προσωποποιημένες λύσεις.
Τι μπορούμε να κάνουμε εύκολα και απλά:
-
Να παρακολουθούμε το σωματικό μας βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης και πως αυτό μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια σχετικών δοκιμασιών αφυδάτωσης.
-
Να καταγράφουμε την οσμωτική πίεση/ οσμωτικότητα του πλάσματος.
-
Να μετράμε το ειδικό βάρος των ούρων.
Συστηματική καταγραφή των παραπάνω μάς δίνει μία ολοκληρωμένη εικόνα για τις ιδιαίτερες ανάγκες ενυδάτωσης του κάθε αθλητή, καθώς και της αποτελεσματικότητας των στρατηγικών ενυδάτωσης.
Ενυδάτωση
Η στρατηγική ενυδάτωσης του κάθε αθλητή περιλαμβάνει τρία στάδια:
Πριν την άσκηση – Προτείνεται η κατανάλωση 6ml νερού ανά κιλό βάρους κάθε 2-3 ώρες, κάτι το οποίο ισχύει και για τις 2-3 ώρες πριν τον αγώνα.
Κατά την διάρκεια της άσκησης – Ενας αθλητής μπορεί να χάνει 1 με 1,5 λίτρα νερού ανά ώρα άσκησης, κάτι το οποίο μπορεί να αυξηθεί μέχρι και τα 2,5 λίτρα νερού την ώρα. Όμως η απορρόφηση μπορεί να κυμαίνεται από τα 600 έως τα 1200ml την ώρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους 800ml είναι μία ασφαλής σύσταση ώστε να μην αντιμετωπίσουμε γαστρεντερικές διαταραχές.
Για άσκηση που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, είναι καλό το υγρό να περιέχει 0,5-0,7γραμμάρια/ λίτρο νατρίου. Αυτό το νούμερο μπορεί να αυξηθεί μέχρι και τα 1,5gr/lt για όσους αντιμετωπίζουν θέματα με κράμπες.
Τέλος, για διάρκεια άσκησης περισσότερο από μία ώρα, η κατανάλωση υδατανθράκων σε υγρή μορφή συνίσταται. Συνιστώμενη δοσολογία για τους περισσότερους αθλητές 30-60gr/hr.
Μετά την άσκηση
Είναι χρήσιμο να μπορέσουμε να προσλάβουμε 150% της απώλειας βάρους μέσα στην πρώτη ώρα μετά την άσκηση.
Επίσης, για την ανασύσταση του γλυκογόνου, η πρόσληψη υδατανθράκων (0,8gr/ kg σωματικού βάρους) και πρωτείνης (0,2-0,48gr/ kg σωματικού βάρους), θεωρείται ιδανικός συνδυασμός και δοσολογία.
Συμπτώματα που έχουμε καταγράψει από αγώνες
Στις 18-19 Ιουνίου 2016 η θερμοκρασία πριβάλλοντος ξεπερνούσε σε περιοχές της Ελλάδας τους 40 βαθμούς Κελσίου. Παρότι υπήρχε αρκετές μέρες πρόβλεψη της ΕΜΥ για τις καιρικές συνήθηκες, η πολιτεία δεν έκανε καμία παρέμβαση για να προστατεύσει την υγεία των αθλουμένων.
Να σημειωθεί ότι σύμφωνα με τις κρατικές οδηγίες σε άλλες δυτικές κοινωνίες αγώνες με θερμοκρασίες άνω των 35 βαθμών κελσίου και υγρασία μεγαλύτερη από 25%, οι αθλητικές εκδηλώσεις αναβάλλονται. Οι εκδηλώσεις αναβάλλονται ακόμα και σε πιο ήπιες από τις παραπάνω καιρικές συνθήκες.
Σε αυτό το διήμερο (18-19 Ιουνίου 2016) είχαμε την διεξαγωγή αγώνων σε εξωτερικό περιβάλλον μεταξύ των οποίων αγώνες ποδηλασίας, κολύμβησης Open Water, ορεινού τρεξίματος καθώς και τριάθλου. Πραγματοποιήσαμε καταγραφή των θερμικών συνδρόμων και έτσι μεταξύ άλλων είχαμε :
-
Αθλητή με έντονο θερμικό σύνδρομο να ποδηλατεί στο αντίθετο ρεύμα και ύστερα όταν υποχρεώθηκε να κατέβει από το ποδήλατο να εξακολουθεί να «ποδηλατεί» αντί να περπατάει.
-
Λιποθυμίες με άμεση εισαγωγή σε κέντρα υγείας (3)
-
Εντονη ρίγη και αίσθηση θανάτου σε αθλητές (2)
-
Σημαντική μείωση των επιδόσεων σε όλους τους αθλητές με κλινικά συμπτώματα.
Στόχος μας ως προπονητική & ερευνητική ομάδα είναι να κατηγοριοποιήσουμε τα συμπτώματα σε :
-
Συμπτώματα που σχετίζονται με την μείωση της μυικής παραγωγής έργου, δίχως να υπάρχει κίνδυνος για την υγεία του αθλούμενου
-
Συμπτώματα που σχετίζονται με την τυχόν μόνιμη διατάραξη της ομοιόστασης του οργανισμού και την αδυναμία αυτού να επανέλθει στην φυσιολογική εκτέλεση ορισμένων λειτουργιών, μεσοπρόθεσμα ή και μακροπρόθεσμα.
Θα πρέπει να τονιστεί ότι οι διοργανωτές δεν έκαναν καμία αλλαγή στο αγωνιστικό πρόγραμμα (σε ώρα της ημέρας όταν θα ήταν πιο χαμηλή η θερμοκρασία αέρα), ούτε προέβησαν στα βασικά στοιχεία αντιμετώπισης των έντονων θερμικών συνδρόμων (Μητσιμπούνας, 2002) :
-
Εβάπτιση των ασθενών σε παγωμένο νερό.
-
Τοποθέτηση των ασθενών σε ειδικά κλιματιζόμενους χώρους.
-
Ενυδάτωση με υπότονα και φυσιολογικά διαλύματα χλωριούχου νατρίου.
-
Συνεχή ιατρική παρακολούθηση. Δηλαδή μεταξύ άλλων παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, του ηλεκτροκαρδιογραφήματος, της μέτρησης της κεντρικής φλεβικής πίεσης, του αριθμού των αναπνοών.
We absolutely love your blog and find a lot of your post’s to be just what I’m looking for.
Would you offer guest writers to write content for yourself?
I wouldn’t mind creating a post or elaborating on a
lot of the subjects you write in relation to here. Again, awesome website!
Hello, just wanted to tell you, I loved this article.
It was funny. Keep on posting!
What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely useful and it has aided
me out loads. I am hoping to contribute & help different customers like its aided me.
Great job.
We’re a group of volunteers and starting a
new scheme in our community. Your web site provided us with valuable information to work
on. You’ve done a formidable job and our entire community will be thankful to you.
Hey there! I’m at work browsing your blog from my new
iphone 4! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward
to all your posts! Carry on the great work!
Все зависит от твоих ответов во час игры.
Особенно когда ты занимаешься какой-то магией и пытаешься породить ведьм и других нечистей из
фольклора, которые приходят тебе во снах для твоих плотских утех.
Порно раком. Худенькие медички в
униформе любят оральный секс Нимфоманка Gabrielle Gucci ебется с мужиком и зелёный студенткой
Большой член черного парня будет сосать белая
шлюшка грудастая Тугая дырочка бабы принимает в себя громадный
член парня глубоко Групповой секс с одной телкой и двумя мужиками с большим членом Красные чулки, аппетитная попка
и ненарушимый минет перед еблей Накаченный и ладный Tommy Gunn занимается порно с
бабой. Порно ролики mp4 в хорошем качестве задаром.
Также там усиживать банкомат, однако
тебе необходимо откопать кредитку и пинкод.
Также ты сможешь двинуть в бильярдную или в бар
с блекджеком, дабы еще
подзаработать. Девушку зовут Вероника.
Она отправилась из Украины в США, дабы отыскать работу и подзаработать денег.
Используй стрелки клавиатуры, дабы заворачивать пенисом.
Используй мышку, дабы кликать и разыскивать объекты.
Это продолжение предыдущей Sexy Magic части!
Смотреть порно видео онлайн ИзменаПолнометражный
на 24video задаром. Добавляйте в закладки,
дабы не утерять и обладать под рукой исчерпывающий
доступ к качественному порно видео.
На Ебалке жрать масса роликов на тему русское порно
пикап, и вы можете понаблюдать за
процессом снятия и траха незнакомой девушки с самого начатки
и до финального камшота.
В нашем порно тубе вы сможетеИ мы не рекомендуем пробовать шарить порно на других сайтах, потому что
лучше чем у нас вы не найдете.
Порно с сюжетом, полнометражные порно фильмы с
русским переводом и. Порно
Нарезки Онлайн!! Горячие XXX ролики доступны для всех!
Санса Старка – старшая дочка в семье Старков, бросила собственный дом в Винтерфелле, дабы пуститься в королевство
и забрать обязанности отца.
261. Чтобы получить руку Лагерты, ему нужно было осилить медведя и огромного
пса, которые охраняли дом его возлюбленной.
Это уже другой эпизод пародийного сериала Игры
Престолов. Первая серия пародии эпического фильма Игры Престолов.
Серси больно хочет отнять его первобытность и обучить
трахаться. Король Роберт посещает Винтерфелла
с женой Серси. Она зверски боится за
свое будущность. Она единственная кто выжил на этом мистическом острове.
Она понимает, что ничуть скоро
она потеряет свою безобидность и скорее итого это будет принц Джофри.
По нашему мнению, китч является частью массовой культуры,
да не тождествен ей. Регулярно это
делают не все, да у многих проглатывать на
компьютере папочка с заветными файлами.
Этот третий эпизод будет о Джоне Сноу, о внебрачном сыне Нэда Старка.
Далеко не любой фотохостинг изображений позволял загружать
такие файлы, в том числе из-за удовлетворенно
большого их объема. Джон встречает ее и они начинают симпатизировать приятель другу.
В комических текстах обыгрывается умение
попугаев толковать и открывать секреты
хозяев.
Смотреть порно видео онлайн ИзменаПолнометражный на 24video даром.
Добавляйте в закладки, дабы не утерять и владеть под рукой пухлый доступ к качественному порно видео.
На Ебалке поглощать масса
роликов на тему русское порно
пикап, и вы можете понаблюдать за процессом снятия и траха незнакомой девушки с самого основания и до финального камшота.
В нашем порно тубе вы сможетеИ мы не рекомендуем пробовать выискивать порно на других сайтах, потому
что лучше чем у нас вы не найдете.
Порно с сюжетом, полнометражные порно фильмы с русским переводом и.
Порно Нарезки Онлайн!!
Горячие XXX ролики доступны для
всех! Санса Старка – старшая дочка в семье Старков,
бросила собственный дом в Винтерфелле, дабы отойти в королевство и цапнуть обязанности отца.
261. Чтобы получить руку Лагерты, ему нужно было осилить медведя и огромного пса,
которые охраняли дом его
возлюбленной. Это уже другой эпизод
пародийного сериала Игры Престолов.
Первая серия пародии эпического фильма Игры Престолов.
Серси страшно хочет отнять его целомудрие и обучить трахаться.
Король Роберт посещает Винтерфелла с женой
Серси. Она крайне боится за свое
перспектива. Она единственная
кто выжил на этом мистическом острове.
Она понимает, что нисколько скоро
она потеряет свою безобидность и скорее пока это будет принц
Джофри. По нашему мнению, китч является частью массовой культуры, однако не тождествен ей.
Регулярно это делают не все, однако у многих
проглатывать на компьютере
папочка с заветными файлами.
Этот третий эпизод будет о Джоне Сноу,
о внебрачном сыне Нэда Старка.
Далеко не всяк фотохостинг изображений позволял загружать
такие файлы, в том числе из-за хватит большого их объема.
Джон встречает ее и они начинают симпатизировать
дружок другу. В комических текстах обыгрывается умение попугаев болтать
и открывать секреты хозяев.
Смотреть порно видео онлайн ИзменаПолнометражный
на 24video задаром. Добавляйте в закладки, дабы не затерять и владеть под рукой исчерпывающий доступ к
качественному порно видео.
На Ебалке поглощать масса роликов на тему русское порно пикап, и вы можете
понаблюдать за процессом снятия и траха незнакомой девушки с самого основания и
до финального камшота. В нашем
порно тубе вы сможетеИ мы не рекомендуем пробовать выискивать порно на других сайтах,
потому что лучше чем у нас вы не найдете.
Порно с сюжетом, полнометражные
порно фильмы с русским переводом и.
Порно Нарезки Онлайн!! Горячие XXX ролики доступны для всех!
Санса Старка – старшая дочка
в семье Старков, бросила собственный дом в Винтерфелле, дабы тронуться
в королевство и цапнуть обязанности отца.
261. Чтобы получить руку Лагерты, ему нужно было
преодолеть медведя и огромного пса,
которые охраняли дом его возлюбленной.
Это уже другой эпизод пародийного сериала Игры
Престолов. Первая серия пародии эпического фильма Игры Престолов.
Серси весьма хочет отнять его первобытность и выучить
трахаться. Король Роберт посещает Винтерфелла с женой
Серси. Она жутко боится за свое перспектива.
Она единственная кто выжил на этом
мистическом острове. Она понимает, что решительно скоро она потеряет свою безобидность
и скорее итого это будет принц
Джофри. По нашему мнению, китч является частью массовой культуры, да не тождествен
ей. Регулярно это делают не все, да у
многих наворачивать на компьютере папочка с заветными файлами.
Этот третий эпизод будет о Джоне Сноу,
о внебрачном сыне Нэда Старка.
Далеко не всякий фотохостинг изображений позволял загружать такие
файлы, в том числе из-за хватит большого их объема.
Джон встречает ее и они начинают
симпатизировать дружок другу. В комических текстах обыгрывается умение
попугаев объясняться и открывать секреты хозяев.
Fіrst of aall I would like to say awesome blog! I had a quichk queѕtion that I’d likе to
ask if you don’t mind. I was curioᥙs to know how you center yourself and сlear your thoughnts beforе writing.
I have had trouble cⅼeaqring my mind in gettіng my thoughts out there.
I do enjoy writging but iit just seems like the first 10 to 15
minutes are սѕually ⅼοst just trying to figure out how to begin.
Anyy suggеstions or hints? Cheеrs! https://lilyblog.jp/2020/02/24/esta%E3%81%AE%E7%94%B3%E8%AB%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/
sal di stefano book Star Wars Episode Iii Ddl Gratuitement rathi vignana kannada story book
Point Retrait Cdiscount Hypermarche Geant Casino Montpellier Cd Gauvain Sers G Ant Casino Smh Tarif Biere 1664 Casino
Casino Vcrest Horaires Telephone Casino Vannes Pthyper Casino Sushi
Your way of telling everything in this article is truly fastidious, every one can without difficulty know it, Thanks a
lot.
Excellent post. Keep writing such kind of information on your page.
Im really impressed by your blog.
Hello there, You’ve performed an incredible job.
I’ll certainly digg it and personally recommend to my friends.
I am sure they will be benefited from this site.
Wow, that’s what I was searching for, what a stuff! present here
at this web site, thanks admin of this web site.
Nice blog here! Additionally your web site quite a bit up fast!
What host are you the usage of? Can I am getting your affiliate link to your host?
I desire my site loaded up as quickly as yours lol
Hi there just wanted to give you a brief heads up and let you know a few
of the images aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a
linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.
We are a bunch of volunteers and starting a brand new
scheme in our community. Your website provided us with helpful info to work
on. You’ve performed an impressive process and our entire group will be grateful to
you.
Appreciate this post. Let me try it out.
What i don’t realize is if truth be told
how you’re not really a lot more well-liked than you might be now.
You are so intelligent. You already know thus significantly on the
subject of this subject, produced me individually believe it from numerous
numerous angles. Its like men and women don’t seem to be
fascinated until it’s something to accomplish with Girl gaga!
Your individual stuffs outstanding. At all times take care of it up!
whoah this weblog is great i really like studying your articles.
Stay up the good work! You realize, lots of persons are looking
round for this info, you can help them greatly.
Asking questions are actually nice thing if you are not understanding anything totally, but this article offers pleasant understanding even. quest bars http://bitly.com/3jZgEA2 quest bars
Very shortly this web page will be famous among all blogging users, due
to it’s fastidious articles asmr https://app.gumroad.com/asmr2021/p/best-asmr-online asmr
I am curious to find out what blog system you are utilizing?
I’m having some minor security problems with my latest site and I would
like to find something more safe. Do you have any
suggestions? cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap
flights
Hello, I enjoy reading through your post. I wanted to write a little comment to support you.
quest bars https://www.iherb.com/search?kw=quest%20bars quest bars
Very nice article, exactly what I wanted to
find. scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery
You’re so interesting! I do not think I’ve truly read a single thing like that before.
So good to discover another person with some original
thoughts on this subject. Seriously.. thanks for starting this up.
This website is something that is required on the internet, someone with
a bit of originality! scoliosis surgery https://coub.com/stories/962966-scoliosis-surgery scoliosis surgery
This article will assist the internet people for creating new weblog or even a weblog from start to end.
Good way of telling, and fastidious article to
get facts concerning my presentation subject, which i am
going to convey in university. part time jobs hired in 30 minutes https://parttimejobshiredin30minutes.wildapricot.org/
I am in fact thankful to the owner of this web site who
has shared this fantastic article at at this place.
I am extremely impressed with your writing skills as well as
with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to
see a nice blog like this one nowadays.
Некероване кохання 14 серія
yunb ddnznz Смотреть онлайн сериал Некероване кохання / Любовь без тормозов 14 серия
Некероване кохання / Любовь без тормозов: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16 СЕРИЯ (украина)
Thank you for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts
and I am waiting for your further write ups thanks once again.
I am now not sure the place you’re getting your information, however great
topic. I needs to spend a while studying much more or figuring out more.
Thanks for wonderful info I used to be in search
of this information for my mission.
Thanks for any other magnificent article. Where else could anyone get thattype of information in such a perfect method of writing?I have a presentation next week, and I’m atthe look for such info.
Right on my man!
That’s very good point
Hi there, I log on to your blogs like every week.
Your writing style is awesome, keep doing what you’re doing!
It’s truly very complicated in this busy life
to listen news on Television, therefore I simply use web for that reason, and take
the newest news.
It’s awesome designed for me to have a web page, which is useful in favor of my know-how.
thanks admin
Your method of describing everything in this piece of writing is really pleasant, all can easily know it, Thanks a lot.
I’m curious to find out what blog system you are utilizing?
I’m experiencing some small security issues with my latest blog and I would like
to find something more safeguarded. Do you have any suggestions?
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to
mention that I’ve really loved browsing your blog posts. In any case
I’ll be subscribing to your rss feed and I hope you write once more soon!
Greetings! I do know This can be form of off subject matter but I had been thinking in case you understood where I could have a captcha plugin for my remark kind? I’m using the exact same weblog System as yours And that i’m obtaining troubles finding 1? Many thanks a lot!
bookmarked!!, I love your site!
I am sure this piece of writing has touched all the internet visitors, its really really pleasant paragraph on building up new blog.
An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who has been doing a little research on this.
And he in fact ordered me dinner simply because I
found it for him… lol. So allow me to reword this….
Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this subject here on your internet
site.
Can I just say what a relief to find someone that genuinely knows what they are talking
about on the web. You certainly know how to bring a problem to
light and make it important. More and more people really need to read this and understand this side of
your story. I was surprised that you are
not more popular since you most certainly have the gift.
obviously like your website but you need
to test the spelling on quite a few of your posts.
Many of them are rife with spelling problems and I
find it very troublesome to tell the reality on the other
hand I’ll surely come back again.
That is a very good tip especially to those new to the
blogosphere. Short but very accurate information… Appreciate your sharing this one.
A must read post!
Awesome! Its truly awesome post, I have got much clear idea regarding from this post.
Greetings I am so excited I found your webpage, I really found you by mistake,
while I was looking on Google for something else, Anyhow
I am here now and would just like to say kudos for a fantastic post and a
all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to
read through it all at the moment but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will
be back to read more, Please do keep up the excellent job.
I do not even know how I stopped up here, however I assumed this put up was once great.
I do not realize who you are but definitely you are going to a
well-known blogger in case you aren’t already.
Cheers!
I’ve been exploring for a little bit for any high quality articles or
blog posts on this sort of house . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
Studying this info So i’m happy to show that I’ve a very just right uncanny feeling I found out just what I needed.
I so much for sure will make certain to don?t disregard
this website and give it a look on a continuing basis.
all the technical KINGDOM777 solutions and staff we need for 에볼루션 카지노 operators who provide world
Thanks for sharing, this is a fantastic blog article.Really looking forward to read more. Much obliged.