Διαχείριση Άγχους

Posted on by cyclingworld
Estimated read time 2 min read

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc x2, MBA, PHd candidate

 

Περιεχόμενα

  • Αθλητική Ψυχολογία
  • Σχέση Αθλητικής Ψυχολογίας και Αθλητικής Απόδοσης
  • Διέγερση, Αγχος, Στρες : Ορισμοί
  • Συμπτώματα τους στρες : Σωματικά και Ψυχολογικά
  • Τεχνικές χαλάρωσης.
  • Τεχνικές αύξησης του επιπέδου εγρήγορσης.
  • Βιβλιογραφία

 

Τί είναι η Αθλητική Ψυχολογία ;

Η Ψυχολογία είναι το επιστημονικό πεδίο που αναλύει τις ανθρώπινες συμπεριφορές, σκέψεις και συναισθήματα.

Σε συνέχεια του παραπάνω η Αθλητική Ψυχολογία  αναφέρεται στην επιστημονική ανάλυση  του τρόπου συμπεριφοράς , σκέψεων και συναισθημάτων εντός του αθλητικού πλαισίου, όπως η προπόνηση ή ο αγώνας. (Nicholls & Jones, 2013).

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφερόμενοι στην Αθλητική Ψυχολογία κατανοούν ότι αυτή έχει δύο στόχους (Weinberg & Gould) :

  • Να κατανοήσει πως ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την αθλητική απόδοση;
  • Να καταννοήσει πως η συμμετοχή σε αθλητικές δρστηριότητες μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη, υγεία και την ευεξία των ανθρώπων;

Συνοπτικά όπως αναφέρει και ο  Cox (2002) «Η Αθλητική Ψυχολογία είναι η μελέτη των επιδράσεων διαφόρων ψυχολογικών και συναισθηματικών παραγόντων  στην απόδοση στον αθλητισμό και την άσκηση και των επιδράσεων της συμμετοχής σε αυτά σε ψυχολογικούς και συναισθηματικούς παράγοντες”.

 

Σχέση Αθλητικής Ψυχολογίας και βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης

Η Clews (1996) αναφέρει : « Η Αθλητική Ψυχολογία  αποσκοπεί στο να κάνει τους αθλητές να σκεφτούν τους λόγους που συμμετέχουν  στον αθλητισμό καθώς και τί θέλουν να επιτύχουν. Οταν ξέρεις τους στόχους σου, οι νοητικές δεξιότητες μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχει αυτά που θέλεις… Η Αθλητική Ψυχολογία δεν μαθαίνει στους αθλητές και αθλήτριες πως να μάθουν και να βελτωθούν στο αθλημά τους. Τους βοηθάει να αξιοποιήσουν τις δυνατότητές τους και να τους βοηθήσει να πετύχουν τις επιδόσεις των ονείρων τους.»

 

Οι αθλητές αφού έχουν μία αποτελεσματική SMART στοχοθεσία  μπορούν να μεγιστοποιήσουν το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας τεχνικές και μεθόδους:

Για να αυξήσουν τα επίπεδα συγκέντρωσης τόσο στις προπονήσεις όσο και τους αγώνες

Για να αυξήσουν τα επίπεδα παρακίνησής τους.

Για να μειώσουν το προαγωνιστικό άγχος.

Για να μπορέσουν να συνυπάρξουν σωστά  και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη από την συνύπαρξη με προπονητές, άλλους αθλητές, επιστημονικό προσωπικό, δημοσιογράφους, συγγενείς κ.λπ.

Για να μπορέσουν να πιστέψουν αθλητικά στον εαυτό τους και να αυξήσουν τα επίπεδα αυτοπεποίθησης.

 

george daniel

 

Διέγερση – Αγχος – Στρες : Ορισμοί και διευκρινήσεις

Στους περισσότερους αθλητές και αθλήτριες υπάρχει ένα σχετικό μπέρδεμα αναφορικά με τις παραπάνω έννοιες και έτσι είναι χρήσιμο να ξεκινήσουμε δίνοντας τους ορισμούς.

Διέγερση είναι ένα μίγμα φυσιολογικών και ψυχολογικών διεργασιών που συμβαίνουν σε έναν άνθρωπο και αναφέρεται στην ένταση της παρακίνησης σε κάποια δεδομένη στιγμή. (Weinberg & Gould 2014)

Αγχος «είναι η αντιμετώπιση μίας αβέβαιας υπαρξιακής απειλής». Το άγχος είναι ένα πολυδιάστατο φαινόμενο.  To άγχος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα. Χαρακτηρίζεται από νευρικότητα, έννοια και φόβο και σχετίζεται με εγρήγορση ή ενεργοποίηση του σώματος. (Weinberg & Gould 2014)

Το διαχωρίζουμε  σε:

  • Χαρακτηριστικό άγχος (trait anxiety), το οποίο είναι μέρος της προσωπικότητας του κάθε ατόμου. Στο χαρακτηριστικό άγχος έχουμε ως προυπόθεση ότι κάποιος εκλαμβάνει ως απειλιτικές μία σειρά γεγονότων/ συνθηκών που αντικειμενικά δεν είναι ψυχολογικά ή σωματικά επικίνδυνες.
  • Αγχος κατάστασης (state anxiety) αναφέρεται στο κομμάτι της συμπεριφοράς μας που συνεχώς αλλάζει. Αναφέρεται ως η συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υποκειμενικά και συνειδητά συναισθήματα φόβου και έντασης που συνοδεύονται από ενεργοποίηση ή εγρήγορση του αυτόνομου νευρικού συστήματος (Weinberg & Gould 2015)

Στρες είναι « μία μη συγκεκριμένη αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε απαίτηση εγείερεται πάνω του». Είναι γνωστό ότι υπάρχει το ευννοικό/ θετικό στρες και το κακό στρες που πολλές φορές αναφέρεται ως δυσφορία και ακόμα πιο συχνά ως άγχος κατάστασης.

Το Στρες δεν είναι αποτέλεσμα αλλά μία διαδικασία. Τα στάδια του στρες είναι τα παρακάτω :

  1. Ερέθισμα (Πιθανός στρεσογόνος παράγοντας)
  2. Εκτίμηση της κατάστασης
  • Προσωπικό Συμφέρον
  • Αντιλαμβανόμενη Δυνατότητα Ανταπόκρισης
  1. Αντίδραση
  • Καμία Αντίδραση Αγχους
  • Αντίδραση άγχους

 

Ερώτηση κατανόησης -Ποια η διαφορά ανάμεσα στο άγχος και το στρες;

Αγχος «είναι η αντιμετώπιση μίας αβέβαιας υπαρξιακής απειλής».

Το άγχος είναι ένα πολυδιάστατο φαινόμενο.

To άγχος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα και χαρακτηρίζεται από νευρικότητα, έννοια και φόβο και σχετίζεται με εγρήγορση ή ενοργοποίηση του σώματος.

Στρες είναι « μία μη συγκεκριμένη αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε απαίτηση εγείερεται πάνω του». Είναι γνωστό ότι υπάρχει το ευννοικό/ θετικό στρες και το κακό στρες που πολλές φορές αναφέρεται ως δυσφορία και ακόμα πιο συχνά ως άγχος κατάστασης.

Το Στρες δεν είναι αποτέλεσμα αλλά μία διαδικασία.

 

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα τα χωρίζουμε σε σωματικά και ψυχολογικά

 

Σωματικά

  • Μυική ένταση
  • Μυικοί πόνοι
  • Αισθηση κόπωσης
  • Ξηρά χείλη/ Ξηροστομία
  • Συνεχής ανάγκη για ούρηση
  • Ναυτία
  • Υπεραερισμός
  • Αυξημένη καρδιακή συχνότητα
  • Αυξημένός ρυθμός αναπνοής/ Ταχύπνοια
  • Κρύα ή υγρά χέρια
  • Εφίδρωση
  • Σφίξιμο (πεταλούδες) στο στομάχι/ Στομαχική διαταραχή
  • Δυσκολία ύπνου
  • Πονοκέφαλος
  • Αίσθηση αρρώστιας
  • Αλλοίωση φωνής
  • Τρέμουλο στα πόδια

 

Ψυχολογικά

  • Αίσθηση σύγχυσης
  • Απώλεια μνήμης αναφορικά με λεπτομέρειες
  • Φόβος
  • Εννοια
  • Αδυναμία λήψης αποφάσεων
  • Αδυναμία συγκέντρωσης
  • Νοητική κόπωση
  • Νοητική σύγχυση

 

 

Σχέση μεταξύ διέγερσης και απόδοσης.

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες που σχετίζουν το επίπεδο διέγερσης ώστε να μπορούμε να  έχουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Αυτές οι θεωρίες είναι :

  • Η θεωρία της Ορμής (Drive Theory) που υποστηρίζει ότι υπάρχιε γραμμική σχέση.

 

  • Η θεωρία του ανεστραμμένου U που υποστηρίει ότι υπάρχει σχέση ενός ανάποδου U

inverted_u1330613654332

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IZOF = Individualized zones of optimal functioning . O κάθε αθλητής έχει μία βάλτιστη περιοχή εγρήγορσης που λειτουργεί.

images

 

 

 

 

Το φαινόμενο καταστροφής. Αποδέχεται την θεωρία του ανάποδου U αλλά υποστηρίζει ότι υπάρχει ένα κατώφλι μετά το οποίο επέρχεται «καταστροφή».

pesharecouk-shared-resource-23-728

 

Η αντίστροφη θεωρία που υποστηρίζει ότι το επίπεδο διέγερσης επηρεάζει την απόδοση και η σχέση τους εξαρτάται από την ερμηνεία του καθενός του επιπέδου διέγερσης.

 

Ερώτηση κατανόησης -Μπορεί το άγχος και το στρες να προκαλέσουν τραυματισμούς;

Το ψυχολογικό στρες και το άγχος μειώνει τις αντιστάσεις του ανοσοποιητικού συστήματος, μεγαλώνει την επιβάρυνση του προπονητικού φορτίου, μειώνει την συγκέντρωση του ατόμου, την ικανότητα να εκτελέσει σωστά κινήσεις και ασκήσεις, επεμβαίνει αρνητικά στο ορμονικό σύστημα κ.λπ και όλα αυτά μαζί δημιουργούν προϋποθέσεις ατυχήματος ή τραυματισμού.

 

 

Τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους

Οι τεχνικές μπορούν να χωριστούν σε 3 κατηγορίες (Nichols & Jones) :

  • Σε αυτές που εστιάζουν στο πρόβλημα.Τεχνικές που αφορούν την αντιμετώπιση του προβλήματος εφαρμόζονται στο να περιοριστούν τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα που προκαλούν την αντίδραση του στρες. Τέτοια παραδείγματα είναι όταν ο αθλητής αυξάνει την ένταση της προσπάθειας (στην προπόνηση ή στον αγώνα), όταν ο αθλητής κάνει καλύτερη διαχείριση χρόνου τόσο στην προπόνηση/ ζωή του όσο και πριν τον αγώνα ή όταν έχει πλάνο αντιμετώπισης συγκεκριμένων προβλημάτων (π.χ. όταν πάθει λάστιχο)
  • Σε αυτές που εστιάζουν στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων.Τεχνικές που αφορούν τον περιορισμό των αρνητικών συναισθημάτων. Σε αυτή την κατηγορία έχουμε μεταξύ άλλων : την βοήθεια από κάποιον άλλο (π.χ. τον προπονητή μας), την προσευχή, το χιούμορ και τις τεχνικές ελέγχου της σκέψης
  • Σε αυτές που εστιάζουν στην αποφυγή της αντιμετώπισης. Τέτοιες περιπτώσεις  είναι το σταμάτημα (blocking), να φύγουμε μακριά από την κατάσταση άγχους και να αγνοήσουμε τους ανθρώπους.

 

Σωματικές Τεχνικές χαλάρωσης

  • Η τεχνική της σταδιακής χαλάρωσης.
  • Τεχνικές ελέγχου της αναπνοής
  • Biofeedback – με την χρήση ηλεκτροδίων
  • Υπνωση

 

 

Πρακτικές αύξησης του επιπέδου εγρήγορσης

  • Εσωτερικός μόνόλογος με θετικές εκφράσεις για να ανέβει η αθλητική αυτοπεποίθηση.
  • Αύξηση του επιπέδου αναπνοής με μικρές και κοφτές αναπνοές.
  • Κραυγές, π.χ. άρση βαρών.
  • Ακουσμα μουσικής
  • Με άσκηση. Νιώθω υποτονικός και μέσω της προθέρμανσης αυτό αλλάζει

 

 

Βιβλιογραφία

  • Nicholls Adam R. & Jones Leigh, «Psychology in sports coaching), Routlege
  • Weinberg Robert S. & Gould S, «Foundations of Sports and Exercise Psychology», Human Kinetics,Sixth Edition 2014
  • Cox Richard H. “Sports Psychology :Concepts and Applications”, Fifth Edition 2002(Μετάφραση Γιάννης Ζέρβας- Εκδόσεις Παρισιανού)
  • Gaylene Clews “Smart Sport”, Australian Institute of Sports, 1996

 

Μερικά λόγια για τον συντάκτη

Ο Γιάννης Ψαρέλης (ΒSc, MSc x 2 , MBA, PHd candidate) ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό από το 1977 και με το Τρίαθλο συστηματικά από το 1990 ως αθλητής (μόνιμος μέλος της εθνικής ομάδας ανδρών), προπονητής, διοικητικό στέλεχος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τριάθλου και μέλος της ΕΟΕ καθώς και αρχισυντάκτης στις εξής ιστοσελίδες: athensjournal.gr, roadrunning.gr 3 Athlon. Gr, triathlon. Gr & triathlonworld. gr, cyclingworld.gr. 

Είναι εξαιρετικά έμπειρος προπονητής με περισσότερες από 10.000 ώρες προπονητικής εμπειρίας. Είναι επικεφαλής προπονητής στην Athens Triathlon Team, που αποτελεί την καλύτερη ομάδα Τριάθλου στην Ελλάδα.

Είναι μεταξύ άλλων πιστοποιημένος προπονητής Τριάθλου στην υψηλότερη βαθμίδα ( Τρίαθλο Νέα Ζηλανδία Level 3, αναγνωρισμένος από την Διεθνή Ομοσπονδία Τριάθλου), πιστοποιημένος προπονητής Κολύμβησης (Επίπεδο 4 στην ένωση προπονητών Κολύμβησης των ΗΠΑ) και Bronze License/ άδεια στην Ένωση προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας), τρεξίματος μαραθωνίου δρόμου (North American Academy for Sport Professionals), ΤριάθλουIronman …

Είναι κάτοχος 3 πανεπιστημιακών τίτλων (2MSc & MBA)  και υποψήφιος διδάκτωρ στα ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής με γνωστικό πεδίο «Εφαρμοσμένη Φυσιολογία στο Τρίαθλο», παράλληλα με το μεταπτυχιακό στη “Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης” στο ίδιο πανεπιστήμιο.

Μερικές από τις προπονητικές του πιστοποιήσεις είναι οι εξής:

  • Triathlon New Zeeland Level 3 Accredited Coach, endorsed by International Triathlon Union
  • Ironman Triathlon Certified Coach & Ironman Coaches Association member
  • ASCA (American Swimming Coaches Association)  member & Level 4 Certified Coach
  • ASCTA ( Australian Swimming Teachers & Coaches Association) : Associate plus member, Accredited Swimming Teacher & Bronze License Swimming Coach.
  • North American Academy For Sport and Fitness- Marathon Running Certified Coach
  • USA National Federation of High Schools -Accredited & Certified Coach
  • University of Leicester, Postgraduate Diploma in Sociology of Sports (Sports Management)
  • Universite Lyon 1- Master europeen en management  des organizations sportives (MSc)
  • Stonebridge Associated Colleges- Diploma and Level 3 Certificate in Sports Coaching
  • Dual Career- University of Peloponnese- Certificate in Sports Physiology and Sports Psychology
Avatar for cyclingworld
cyclingworld

You May Also Like

More From Author

216Comments

Add yours
  1. 1
    Zachery
    Reply

    I have read a few good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
    I surprise how a lot effort you place to make one
    of these excellent informative web site.

  2. 2
    Adrian
    Reply

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look of your web site is great, as well as the content!

  3. 3
    Air Cooler Pro Breeze
    Reply

    Hiya very cool website!! Guy .. Excellent .. Superb ..
    I will bookmark your website and take the feeds additionally?
    I’m glad to find a lot of helpful information right here within the post, we
    want develop extra strategies in this regard, thank you for sharing.
    . . . . .

    Feel free to surf to my blog; Air Cooler Pro Breeze

  8. 8
    Niagara XL
    Reply

    I will immediately grab your rss as I can’t in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service.
    Do you have any? Kindly permit me understand in order that I may subscribe.
    Thanks.

    My page :: Niagara XL

  10. 10
    Testolmax Review
    Reply

    Hello, Neat post. There’s an issue together with your web site in web explorer, might check this…
    IE nonetheless is the market leader and a good portion of other people will pass over your fantastic writing due
    to this problem.

    Feel free to visit my web page: Testolmax Review

  13. 13
    ilevis.cn
    Reply

    I usually do not create many responses, however
    i did a few searching and wound up here Διαχείριση Άγχους –
    Cyclingworld.gr. And I do have 2 questions for you if you do not mind.
    Is it only me or does it look like some of these comments appear like coming from brain dead visitors?
    😛 And, if you are posting on additional social
    sites, I’d like to follow anything fresh you have to post.
    Could you make a list of all of your shared pages like your
    linkedin profile, Facebook page or twitter feed?

    Also visit my website – ilevis.cn

  17. 17
    Viro Valor XL Review
    Reply

    Hi there, simply turned into alert to your weblog through Google, and located that it’s truly informative.
    I am gonna watch out for brussels. I will be grateful in case you proceed this
    in future. Numerous folks shall be benefited out of your writing.

    Cheers!

    Here is my page – Viro Valor XL Review

  20. 20
    MaxExtend Pills
    Reply

    Hello there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any tips or suggestions? Cheers

    Feel free to surf to my web-site :: MaxExtend Pills

  28. 28
    EcoCel Fuel Saver
    Reply

    My husband and i have been very more than happy that Emmanuel could conclude his researching by way of
    the ideas he discovered out of the web pages.
    It is now and again perplexing to just choose to be freely
    giving tactics which often other people might have been selling.

    We figure out we need the writer to thank because of that.

    The explanations you made, the easy site menu, the friendships you can assist to foster – it’s mostly superb,
    and it’s assisting our son in addition to our family feel that
    this idea is excellent, which is highly indispensable.
    Thank you for all!

    Feel free to surf to my web-site: EcoCel Fuel Saver

  35. 35
    FlexoBliss
    Reply

    I would like to consider the opportunity of saying thanks to you
    for the professional direction I have always enjoyed going
    to your site. I will be looking forward to the commencement of my university research and the entire prep would
    never have been complete without checking out this site.
    If I could be of any assistance to others, I’d personally be
    thankful to help via what I have learned from here.

    Feel free to surf to my page … FlexoBliss

  37. 37
    Arctic Air Pure Chill Reviews
    Reply

    Hi I am so thrilled I found your web site, I
    really found you by error, while I was looking on Digg for
    something else, Nonetheless I am here now and would just like to say many thanks for a marvelous post
    and a all round entertaining blog (I also love the
    theme/design), I don?t have time to look over it all at the moment but I have bookmarked it and
    also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a
    great deal more, Please do keep up the great work.

    Feel free to visit my homepage … Arctic Air Pure Chill Reviews

  39. 39
    Mega Arise Max
    Reply

    I became honored to receive a call from a friend as he identified
    the important recommendations shared in your site. Examining your blog post is a real excellent experience.
    Many thanks for thinking of readers at all like me, and I want for
    you the best of achievements like a professional in this field.

    my page … Mega Arise Max

  43. 43
    Merrill
    Reply

    Good day very nice site!! Man .. Excellent .. Superb .. I’ll bookmark your web
    site and take the feeds also?I’m satisfied to seek out a lot of useful information here in the post, we need work out extra techniques in this regard,
    thank you for sharing.

    Feel free to surf to my web blog; Merrill

  44. 44
    Vita Silk Lux Review
    Reply

    We still cannot quite believe I could possibly
    be one of those reading through the important recommendations found on your blog.

    My family and I are really thankful on your generosity and
    for providing me the advantage to pursue our chosen profession path.
    Thanks for the important information I managed to get from your web-site.

    My website: Vita Silk Lux Review

  47. 47
    163.30.42.16
    Reply

    With havin so much written content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of exclusive content I’ve either created myself or outsourced but it looks like a
    lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you
    know any methods to help prevent content from being
    ripped off? I’d really appreciate it.

    Feel free to surf to my website 163.30.42.16

  49. 49
    http://www.1stanapa.ru
    Reply

    I loved up to you will receive carried out proper here.

    The comic strip is attractive, your authored material stylish.
    however, you command get got an impatience over that you
    want be delivering the following. in poor
    health certainly come further until now again since precisely the similar nearly
    very regularly within case you shield this hike.

    Feel free to surf to my website :: http://www.1stanapa.ru

  50. 50
    Testol Max
    Reply

    I was curious if you ever considered changing the layout of your website?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having
    one or two pictures. Maybe you could space it out better?

    Here is my web-site; Testol Max

  54. 54
    Skyline Drone Review
    Reply

    Hello just wanted to give you a quick heads up. The words in your post seem
    to be running off the screen in Opera. I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The layout look great though! Hope you get the problem solved soon. Thanks

    Here is my blog – Skyline Drone Review

  56. 56
    VitaSilkLux
    Reply

    Having read this I thought it was really informative. I appreciate you finding the time and effort to put this information together.
    I once again find myself spending a significant amount of time both reading and leaving comments.
    But so what, it was still worthwhile!

    Here is my homepage VitaSilkLux

  57. 57
    mpc-install.com
    Reply

    I?m impressed, I have to admit. Rarely do I come across a blog that?s
    both educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail on the head.

    The problem is something not enough men and women are speaking intelligently about.
    I’m very happy that I found this in my hunt for something regarding this.

    Feel free to visit my web-site – mpc-install.com

  62. 62
    goldenanapa.ru
    Reply

    Definitely believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the simplest thing to be aware
    of. I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they plainly do not know about.
    You managed to hit the nail upon the top and also defined
    out the whole thing without having side effect , people could take a
    signal. Will probably be back to get more. Thanks

    Feel free to surf to my web page :: goldenanapa.ru

  64. 64
    Calm CBD Gummies Cost
    Reply

    I’m impressed, I must say. Seldom do I come across
    a blog that’s equally educative and entertaining, and without a doubt, you have hit the
    nail on the head. The problem is something that not enough men and women are speaking intelligently about.

    Now i’m very happy I found this in my hunt for something regarding this.

    Here is my blog; Calm CBD Gummies Cost

  67. 67
    Radical Slim Keto
    Reply

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative.

    I am going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue
    this in future. Numerous people will be benefited from your writing.

    Cheers!

    Also visit my homepage … Radical Slim Keto

  68. 68
    www.myzoo.it
    Reply

    I would like to express my appreciation to the writer for bailing me
    out of this setting. Just after exploring throughout the the net and seeing techniques
    which were not productive, I assumed my entire life was well over.
    Being alive devoid of the solutions to the problems you’ve resolved
    through your main post is a critical case, and the ones which could have adversely affected my career if I hadn’t
    come across your web site. Your good ability and kindness in dealing with everything was very useful.
    I am not sure what I would’ve done if I had not encountered such a
    step like this. I can also at this point look forward to my future.
    Thanks for your time very much for your expert and results-oriented help.
    I won’t be reluctant to endorse your web page to any individual who should get recommendations on this matter.

    Feel free to surf to my website http://www.myzoo.it

  81. 81
    shihan.com.ru
    Reply

    I’ve been browsing on-line more than three hours nowadays, but I by no
    means found any interesting article like yours. It’s pretty price sufficient for me.
    In my opinion, if all webmasters and bloggers made excellent content as you did,
    the internet can be much more helpful than ever before.

    Also visit my web page – shihan.com.ru

  86. 86
    Frio Breeze
    Reply

    This design is steller! You definitely know how to
    keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I
    was almost moved to start my own blog (well,
    almost…HaHa!) Fantastic job. I really loved what you had to say,
    and more than that, how you presented it. Too cool!

    Feel free to visit my blog :: Frio Breeze

  101. 101
    Virectin Loaded Ingredients
    Reply

    Hi there, I discovered your web site via Google at the same time as looking for a comparable subject, your site came up,
    it seems to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]Hello there, simply became aware of
    your blog through Google, and located that it is really informative.

    I’m going to watch out for brussels. I will appreciate when you proceed this in future.
    Many other folks might be benefited from your writing.
    Cheers!

    Here is my web site Virectin Loaded Ingredients

  103. 103
    Collin
    Reply

    Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.

    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for
    a while but I never seem to get there! Appreciate it

    Here is my blog post Collin

  108. 108
    quest bars there
    Reply

    With havin so much content and articles do you
    ever run into any issues of plagorism or copyright infringement?
    My website has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it seems a
    lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any techniques to help reduce content from being stolen? I’d truly appreciate
    it.

  109. 109
    http://j.mp
    Reply

    Having read this I believed it was rather informative.
    I appreciate you taking the time and effort to put this article together.
    I once again find myself spending way too much time
    both reading and posting comments. But so what, it was still worth it!

  114. 114
    tinyurl.com
    Reply

    Hi, i believe that i noticed you visited my web site so i got here to return the choose?.I am attempting to find things to improve my site!I assume its good enough to
    make use of some of your ideas!!

  117. 117
    scoliosis surgery my
    Reply

    I do not know whether it’s just me or if everybody else experiencing
    issues with your blog. It appears like some of the written text on your content are running off the screen. Can somebody else
    please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
    This could be a issue with my internet browser because I’ve
    had this happen before. Thank you

  118. 118
    quest bars what
    Reply

    Its such as you learn my thoughts! You seem to
    know a lot approximately this, such as you wrote the guide in it or something.
    I think that you simply can do with some percent to force the message home a little bit,
    however other than that, this is magnificent blog.
    An excellent read. I will certainly be back. quest bars http://tinyurl.com/49u8p8w7 quest bars

  125. 125
    Brock
    Reply

    I just could not leave your web site before suggesting that I extremely enjoyed the usual
    information a person provide to your visitors?

    Is going to be back often to inspect new posts.

    My blog post Brock

  130. 130
    http://bit.ly
    Reply

    I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter
    a blog that’s equally educative and entertaining, and let me tell you,
    you have hit the nail on the head. The problem is something not enough people are speaking intelligently about.
    Now i’m very happy that I stumbled across this during my hunt for something concerning this.
    cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap flights

  137. 137
    Ultra Quick Keto
    Reply

    I have been browsing online more than three hours today, yet I never
    found any interesting article like yours. It’s pretty worth
    enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made good content
    as you did, the web will be much more useful
    than ever before.

    Take a look at my webpage :: Ultra Quick Keto

  140. 140
    extreme weight loss diet
    Reply

    Thanks so much pertaining to giving me an update on this issue
    on your web site. Please realize that if a fresh post becomes available or if perhaps any adjustments occur about the current submission,
    I would be considering reading a lot more and learning how to make good using of those tactics
    you talk about. Thanks for your time and consideration of
    others by making this web site available.

    Feel free to visit my web site :: extreme weight loss diet

  144. 144
    Dian
    Reply

    Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor
    were just preparing to do some research about this.
    We got a grab a book from our area library but I think I learned more from this post.

    I’m very glad to see such great info being shared freely out there.

    My web blog: Dian

  152. 152
    www.pzh.qixiwangluo.com
    Reply

    hey there and thank you for your information – I have certainly
    picked up something new from right here. I did however expertise
    several technical points using this website, since I
    experienced to reload the website many times previous to I could get it to load correctly.

    I had been wondering if your web hosting is OK?
    Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your
    placement in google and could damage your quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Well I’m adding this RSS to my email and
    could look out for much more of your respective exciting content.

    Make sure you update this again soon..

    Feel free to surf to my web page

  154. 154
    fast crash diet
    Reply

    Hello there! This post could not be written much better!
    Looking through this post reminds me of my previous roommate!
    He continually kept preaching about this. I most certainly will send this post to him.

    Pretty sure he will have a very good read. Thanks for sharing!

    my homepage; fast crash diet

  158. 158
    illegal drugs
    Reply

    Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that
    it is truly informative. I’m gonna watch out for brussels.
    I will appreciate if you continue this in future.
    Many people will be benefited from your writing. Cheers!

    Feel free to surf to my homepage – illegal drugs

  159. 159
    Rich
    Reply

    For latest information you have to pay a visit world-wide-web and
    on the web I found this web site as a best web site for most
    recent updates.

    Feel free to surf to my website :: Rich

  162. 162
    hemp benefits
    Reply

    My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for about a year
    and am concerned about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any help would be really appreciated!

    My site – hemp benefits

  164. 164
    skin remedies
    Reply

    After I originally commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I
    recieve four emails with the same comment. There has to be a way you are able to remove me from that service?
    Many thanks!

    Look at my web page :: skin remedies

  168. 168
    perfect skin care
    Reply

    hey there and thank you for your information – I’ve certainly picked up anything new from right here.

    I did however expertise several technical issues using this
    web site, since I experienced to reload the website a lot of times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web hosting is OK?
    Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with
    Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and could
    look out for much more of your respective fascinating content.
    Make sure you update this again soon..

    Review my website … perfect skin care

  172. 172
    weight loss
    Reply

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a
    little research on that. And he just bought me lunch since
    I found it for him smile Therefore let me rephrase that:
    Thank you for lunch!

    Take a look at my webpage weight loss

  184. 184
    www.fotosombra.com.br
    Reply

    Thank you for the blog post. Jones and I happen to be saving to
    buy a new e book on this topic and your blog post has made people like us to save
    money. Your opinions really responded all our issues.
    In fact, above what we had acknowledged just before we came across your wonderful blog.
    My partner and i no longer have doubts as well as a troubled mind because you have really attended to the needs right here.
    Thanks

    Feel free to surf to my web page; http://www.fotosombra.com.br

  186. 186
    lose weight diet
    Reply

    First off I would like to say terrific blog!

    I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind.

    I was interested to know how you center yourself and clear your thoughts before writing.
    I have had a tough time clearing my thoughts in getting my
    thoughts out. I do enjoy writing however it just seems like the first 10
    to 15 minutes are wasted simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips?
    Cheers!

    Feel free to surf to my site: lose weight diet

  187. 187
    or ps4 games
    Reply

    Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog
    and wanted to mention that I’ve truly loved surfing around your blog
    posts. In any case I will be subscribing on your feed and I hope you write once more soon!

  188. 188
    weight loss foods
    Reply

    An impressive share! I have just forwarded this onto a friend who has been doing a little homework on this.
    And he in fact bought me breakfast due to the fact that
    I discovered it for him… lol. So allow me to reword this….

    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending time to talk about
    this issue here on your web page.

    Also visit my blog post :: weight loss foods

  189. 189
    asmr or
    Reply

    Heya this is kinda of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to
    get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  190. 190
    seo services
    Reply

    Hello There. I found your blog the use of msn. That is a very well written article. I’ll be sure to bookmark it and come back to read extra of your useful information. Thank you for the post. I’ll certainly return.

  192. 192
    For example
    Reply

    Your incredibly have determination to obtaining the concept throughout came for being fairly potent and have regularly enabled personnel just like me to arrive at their sought after objectives.

  198. 198
    medicina kallos
    Reply

    I do accept as true with all the ideas you have offered to your post. They’re really convincing and will certainly work. Still, the posts are too quick for novices. May you please prolong them a bit from next time? Thank you for the post.

  202. 202
    on asmr
    Reply

    Admiring the hard work you put into your site and
    in depth information you present. It’s great to come across a blog every once in a
    while that isn’t the same out of date rehashed material.
    Excellent read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS
    feeds to my Google account.

  207. 207
    go to see
    Reply

    A fascinating discussion is worth comment. I think that you should publish more about this issue, it may not be a taboo matter but typically people do not speak about these issues. To the next! Kind regards!!

  215. 215
    24 Std. Pflegedienst
    Reply

    Many thanks with the great putting up! I very appreciated examining it, you is usually a excellent writer.I’ll make sure you bookmark your web site and will eventually return in some unspecified time in the future. I need to stimulate that you simply go on your terrific posts, Use a wonderful weekend!

+ Leave a Comment