Προπόνηση ποδηλασίας : Το μαγικό 18άρι!

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport/Athens Triathlon Team & συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr/ CyclingWorld.gr

Οταν κυκλοφορεί στην αγορά ένα εντυπωσιακό/ καινοτόμο ποδήλατο , μία νέα αεροδυναμική ρόδα, ένα αεροδυναμικό κράνος, ένα καινούργιο ποδηλατικό παπούτσι….η μεγάλη πλειοψηφία των αθλητών ασχολείται με αυτό.

Ομως πέρα από ένα εντυπωσιακό ποδήλατο υπάρχουν ορισμένες τεχνολογικές καινοτομίες που επηρεάζουν την απόδοσή μας ίσως ακόμα περισσότερο όμως επειδή οπτικά δεν έχουν κάτι το εντυπωσιακό δεν λαμβάνουν της ίδιας προσοχής.

Αυτό συμβαίνει και με τις 11άρες κασέτες που είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα στην προσπάθεια μας να κάνουμε έναν καλύτερο χρόνο σε έναν αγώνα ποδηλασίας ατομικής χρονομέτρησης ή σε έναν αγώνα Τριάθλου.

Οι κασέτες με 11 ταχύτητες είναι πλέον μία πραγματικότητα και διαθέσιμες όχι μόνο πλέον στις κορυφαίες σειρές των εταιρειών και σταδιακά θα αντικαταστήσουν τις 10κάρες κασέτες.

Ετσι για τους ερασιτέχνες αθλητές στο τρίαθλο και την ποδηλασία υπάρχει πλέον στις κασέτες 11-23 και 12-25 και το 18άρι.

Παλιότερα στα 10πλά είχαμε συνήθως την εξής κατανομή 11-12-13-14-15-16-17-19-21-23 & 12-13-14-15-16-17-19-21-23-25,

ενώ τώρα έχουμε 11-12-13-14-15-16-17-18-19-21-23 & 12-13-14-15-16-17-18-19-21-23-25.

Ετσι πλέον έχουμε στην διάθεσή σας το 18άρι.

 

Ας κάνουμε ορισμένα απλά παραδείγματα για να γίνει καταννοητή η αξία από την ύπαρξη του 18 στην κασέτα μας.

1ο παράδειγμα

Εστω ότι πηγαίνουμε με 95 στροφές  και έχουμε σχέση 52/19 τότε η ταχύτητα μας είναι 34,29χλμ/ώρα με κλασσικό τροχό και λάστιχο ποδηλασίας δρόμου. (Σημειώση : Οι υπολογισμοί είναι για κλασσικό χωρίς να μετρήσουμε τις ιδιατερότητες από κάποιο συγκεκριμένο λάστιχο)

Εάν βαρύνουμε ένα πάτημα χρησιμοποιωντας το 17άρι – χωρίς να έχουμε το 18άρι- τότε έπρεπε να αυξήσουμε σημαντικά την ισχύ μας για να διατηρήσουμε το στροφάρισμα ή διαφορετικά θα έπεφτε πολύ το στροφάρισμά μας.

Με 95 στροφές και 52/17 θα πηγαίνουμε με 38,32χλμ/ώρα.

Καταννοεί κάποιος πόσο ενοχλητικό είναι για έναν αθλητή αυτό το μεγάλο βήμα ισχύος που τον αναγκάζει να αλλάξει σημαντικά το στροφάρισμά όταν αναγκαζόταν να «βαρύνει» από το 19 στο 17 καθώς ίσως δεν μπορεί να υποστηρίξει το μεγάλο βήμα στην αύξηση φορτίου. Δηλαδή με το ίδιο στροφάρισμα θα έπρεπε να υποστηρίξουμε μία αύξηση φορτίου κοντά στα 40 watt.

Εάν άλλαζε γρανάζι και πήγαινε από το 19 στο 17 για να πάει με 36 χιλιόμετρα την ώρα θα αναγκαζόταν να πάει με 89 στροφές ανά λεπτό. Αυτή η αλλαγή ίσως θα ήταν καταστροφική για την τακτική στροφαρίσματος του – και ίσως την υποκειμενική αίσθηση κόπωσης του- σε ένα αγώνα τριάθλου ή χρονομέτρου.

 

2ο παράδειγμα

Εάν ο αθλητής πήγαινε με 100 στροφές τότε αντίστοιχα οι τιμές θα ήταν 36,1 (52/19) και 40,34 (52/17). Αυτό το βήμα είναι αδύνατο να το υποστηρίξει αφού σημαίνει ουσιαστικά αύξηση φορτίου  με πολύ πρόχειρη προσέγγιση γύρω 40-50 watt (Σημείωση : Για να υπολογίσουμε τα ακριβή φορτία χρειαζόμαστε πολλά στοιχεία, απλά δίνουμε μία πολύ πρόχειρη εκτίμηση για να γίνει καταννοητό για πόσο μεγάλη αύξηση συζητούμε).

110 thoughts on “Προπόνηση ποδηλασίας : Το μαγικό 18άρι!”

  1. Heya this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if
    you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding expertise so I wanted to get guidance from someone with experience.
    Any help would be enormously appreciated!

  2. May I just say what a relief to uncover somebody that actually knows what they are discussing on the web.
    You certainly know how to bring an issue to light and make it important.
    A lot more people really need to check this out and understand this side
    of the story. I was surprised you aren’t more popular given that you definitely possess
    the gift.

  3. magnificent submit, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not understand this.
    You should continue your writing. I am sure, you’ve a huge readers’ base already!

  4. I was wondering if you ever thought of changing the layout of your site?
    Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.

    Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures.
    Maybe you could space it out better?

  5. Hi there, just became alert to your blog through Google,
    and found that it is really informative. I am going to watch out for brussels.
    I will be grateful if you continue this in future. Numerous people
    will be benefited from your writing. Cheers!

  6. I just couldn’t depart your web site prior to suggesting that I
    extremely enjoyed the standard information an individual provide for your visitors?
    Is gonna be back continuously to inspect new posts

  7. Can I just say what a comfort to uncover a person that actually knows what
    they’re discussing on the internet. You definitely
    know how to bring an issue to light and make it important.
    More people really need to check this out and understand this side of the
    story. It’s surprising you aren’t more popular since you definitely have the gift.

    scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery

  8. I am really impressed together with your writing abilities and also with the structure
    on your weblog. Is this a paid theme or did you
    customize it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is uncommon to see a
    great blog like this one today..

  9. Full body massage will be a useful technology in many ways. It is good for relieving stress of friends and family members, and it can also help relieve pain or pain of people around them.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *