Σχεδιάστε σωστά την χειμερινή σας προπόνηση!

Κείμενο : Προπονητική ομάδα του Smart Sport. Η αγωνιστική σαιζόν του ποδηλασίας  για το 2011 σχεδόν έφτασε στο τέλος της και έτσι έφτασε η στιγμή για να χαλαρώσουμε. Ομως, παρότι κάποιες μέρες ξεκούρασης ίσως και αποχής από την προπόνηση είναι πολλές φορές αναγκαίες, πρέπει να μην ξεχνάμε ότι η επόμενη σαιζόν δεν είναι και πολύ μακριά καθώς και ότι οι μέρες περνάνε πολύ γρήγορα.

Ο χειμώνας είναι δύσκολος καθώς οι καιρικές συνθήκες (βροχή και κρύο) καθώς και η απουσία αγώνων είναι λογικό να ρίχνουν τα επίπεδα παρακίνησής μας. Το να βγούμε από το σπίτι και να πάμε να κάνουμε προπόνηση μερικές μέρες δείχνει να είναι ένας γολγοθάς.

Πριν μερικά χρόνια είχαμε συναντήσει ένα από τα μεγαλύτερα αστέρια του κλασσικού αθλητισμού ο οποίος μας είχε πει ότι σκοπεύει να σταματήσει την αθλητική του καριέρα και αυτό γιατί δεν αντέχει να βγάλει έναν ακόμα χειμώνα. Οπως χαρακτηριστικά μας είχε πει δεν αντέχω να κάνω δέκα διακοσάρια με τον κρύο αέρα.

Εχθές που καθόμαστε να κάνουμε τον σχεδιασμό της προπόνησης ορισμένων αθλητών που προπονούμε κάναμε την παρακάτω απλή περιγραφή. Παρότι σε κάθε αθλητή κάναμε πολύ συγκεκριμένες προβλέψεις για τις ανάγκες του άρθρου ας πάρουμε ένα γενικό παράδειγμα.

Εστω για έναν αθλητή που θα τρέξει αρχές Μαίου κάποιον αγώνα :

  • Μέχρι τότε έχουμε περίπου 190 ημέρες.
  • Υπολογίζουμε ότι ο αθλητής  θα χάσει 1-2 εβδομάδες ποιοτικής προπόνησης λόγω ιώσεων/ κρυολογήματος. (Σημείωση : Ακόμα και να μην χάσει αυτές τις μέρες το πιο πιθανό είναι ότι το σώμα του κάποιες μέρες δεν θα είναι 100% να αποδώσει στην προπόνηση λόγω κάποιας ασθένειας)
  • Κάποιος τραυματισμός θα μας στερήσει 7-10 μέρες ποιοτικής προπόνησης (Σημείωση : Πολύ ιδανικό σενάριο)
  • Ασχημες καιρικές συνθήκες θα μας στερήσουν 10-15 προπονήσεις ή θα μας αναγκάσουν να επαναπροσδιορίσουμε το ημερήσιο προπονητικό πρόγραμμα. Π.χ. δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε την μεγάλη απόσταση στην ποδηλασία λόγω βροχής.
  • Οκογενειακές, κοινωνικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις θα μας στερήσουν 15-21 ποιοτικές προπονήσεις. Και παρότι ο αριθμός των ημερών που υπολογίσαμε γι’ αυτή την κατηγορία  ίσως ακούγεται υπερβολικός αυτό έχει η δείξει η πρακτική ότι είναι ιδανικό σενάριο και ότι αυτό ισχύει για τους πολύ αφοσιωμένους αθλητές οι οποίοι θα κάνουν τα αδύνατα δυνατά για να χωρέσουν τις προπονήσεις τους ακόμα και τις ημέρες που το ημερήσιο πρόγραμμά τους θα είναι πολύ στριμωγμένο.
  • Το φορμάρισμα για τον σημαντικό αγώνα της χρονιάς Λισαβόνας θα μας στερήσει 7-10 μέρες (Σημείωση : Εδώ ίσως θα έπρεπε να προσθέσουμε και τις ημέρες για το φορμάρισμα πριν τους αγώνες προετοιμασίας που θα κάνουμε ). Π.χ. πριν από κάθε αγώνα προετοιμασίας πριν θα αποφύγουμε να κάνουμε ποδήλατο  πολύ δυνατά και θα χρειαστούμε αντίστοιχα 2-4 ημέρες μετά για αποκατάσταση.
  • Ημέρες για εργομετρικές εξετάσεις, 3 με 6 μέρες.

 

Διαθέσιμες μέρες 190 190
Ημέρες Ασθένειας 7 14
Καιρικές συνθήκες 10 15
Τραυματισμοί 7 10
Υποχρεώσεις 15 21
Φορμάρισμα 7 10
Ημέρες για εργομετρικές εξετάσεις 3 6
“Χαμένες” μέρες 49 76
Τελικά διαθέσιμες μέρες 141 114

 

Ετσι συνολικά οι ημέρες προπόνησεις είναι περίπου114- 141. Σ

Ουσιαστικά οι περισσότεροι τριαθλητές στηρίζουν την προπόνησή τους στην προπόνηση του ΣΒΚ και εάν κάποιος το σκφθεί έτι καταλαβαίνει ότι έχει το πολύ 16 ΣΒΚ μέχρι τον αγώνα, που τώρα φαίνεται πολύ μακριά (24, μείον 3-4 ΣΒΚ που θα έχει πολύ άσχημο καιρό, μείον 1-2 που θα είναι άρρωστος, μείον 2-3 λόγω εορτών/ αργιών/ εκδρομών/ οικογενειακών/ επαγγελματικών υποχρεώσεων…) Είναι σαφές ότι η επόμενη χρονιά είναι πολύ κοντά και όσα Σαββατοκύριακα ο καιρός μας κάνει τα χατίρια και δεν προκύπτουν σημαντικά εμπόδια πρέπει να τα εκμεταλλευόμαστε.

Στο επόμενο τεύχος του περιοδικού μας θα σας δώσουμε πρακτικές συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε την χειμερινή προπόνηση με τέτοιο τρόπο που την άνοιξη και το καλοκαίρι θα έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.  Μέχρι τότε εκμεταλλευθείτε το κάθε ΣΒΚ μεταξύ άλλων και για τα παρακάτω :

  • Δοκιμάστε νέο αθλητικό εξοπλισμό
  • Δουλέψτε πάνω σε τεχνικά ζητήματα
  • Μάθετε και εφαρμόστε νέες μεθόδους αποκατάστασης
  • Βρείτε νέες διαδρομές και νέους προπονητικούς χώρους

You May Also Like

More From Author

2,662Comments

Add yours
  1. 3
    Noble

    Today, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested
    to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube
    sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views.

    I know this is entirely off topic but I had to share it
    with someone!

  2. 4
    Bernie

    This is very interesting, You are a very skilled blogger. I
    have joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post.
    Also, I have shared your site in my social networks!

  3. 6
    Selena

    Thank you a bunch for sharing this with all of us you actually recognise what you are talking
    about! Bookmarked. Kindly also discuss with my website =).

    We could have a hyperlink trade agreement between us

  4. 9
    dişi muhabber kuşu konuşur mu

    Muhabbet kuşları, genel olarak bazı kelimeleri dile getirmesi ve de konuşmaları ile ünlüdürler. Bunun haricinde bazı kelimeleri söyleyip söylemeyeceği oldukça merak edilen konulardan birisidir. Özellikle de dişi muhabbet kuşlarının sahipleri, dişi muhabbet kuşu konuşur mu sorusunu oldukça fazla araştırmaktadır. En merak edilen konular arasında yer almakta olan bu soru ile alakalı olarak, genel olarak sadece erkek muhabbet kuşlarının konuştuğu düşünülmektedir. Ancak durum böyle olmamaktadır. Eğer muhabbet kuşları için doğru konuşma taktikleri ele alınır ise, dişi kuşlar da birçok kelimeyi söyleme yeteneğine sahip olabilmektedir. Her ne kadar erkek kuşlar kadar çok konuşma yetenekleri olmasa da, doğru eğitimler ile beraber dişi muhabbet kuşlarına da konuşma yetenekleri kazandırılabilmektedir. Dişi muhabbet kuşlarının konuşur mu</a, bazı belirtiler ile beraber net bir şekilde anlaşılabilmektedir. Özellikle de belli eğitimler ile beraber bazıları ilk heceleri çok daha iyi bir şekilde konuşmaya başlayabilirler. Eğer muhabbet kuşunuzda boğuk boğuk gırtlaktan bazı sesler gelebilmektedir. İlk olarak insan seslerine benzer olarak sesler çıkaracaktır. Daha sonrasında ise yavaş yavaş dişi muhabbet kuşlarının da konuşma eğilimde olduğu görülecektir. Aynı zamanda tüm bu durumlar, erkek muhabbet kuşları için de aynı şekilde belirtiler olduğu söyleyebilmektedir. Yani hem dişi hem de erkek muhabbet kuşlarının konuşamaya yönelik olan belirtilerinin aynı olduğu söylemek mümkün olacaktır. Bu şekilde siz de dişi muhabbet kuşunuzu daha iyi bir şekilde konuşturabilirsiniz.

  5. 10
    mobil oyun nedir

    mobil oyun önerileri</a Akıllı cep telefonlarımız, tuşlu fakat çok özellikli telefon, cep bilgisayarları veya medya oynatıcılar(taşınabilir) cihazlarımıza özel geliştirilen oyunlara mobil oyunlar denir. Bu oyunlar eski cihazlardaki 2d yılan oyunlarından tutun 3 boyutlu artırılmış gerçeklik oyunlarına kadar değişebilir ve türlüdür. Ünümüz cep telefonları teknolojik anlamda donanımsal olarak ne kadar geliştirilmiş olsalar da bir bilgisayar veya ev konsolu kadar büyük ve iyi donanımlara sahip olmadıkları için diğer video oyunlarına göre daha basit kalmaktadır.Bulunduğumuz yıl ve erişebilirlik sayesinde çağımızda herkesin cebinde bir cep telefonu bulunabiliyor. E firmalar da bunun farkında olarak kullanıcılara cep telefonları sayesinde daha kolay erişebiliyorlar. Telefonlarımızda görünen reklamlar, Youtube, Twitch gibi platformların çok yaygınlaşması, ulaşım araçlarında harcadığımız sürede sıkılmamız, ve tüm boş anlarımızda elimizde telefonumuzun olması bizleri birer potansiyel oyuncu grubu yapıyor firmalar karşısında. Fakat bu kitle aktif olarak bilgisayardan veyahut konsoldan oyun oynayan insanlardan ayrılıyor. Hard gamer olarak adlandırılan bu oyun oyanayan grup karşısında telefondan oyun oynayan insanlar Non Gamer olarak adlandırılıyor ve bu kitleye Hyper Casual oyunlar üretiliyor oyun mekanikleri kolay, geneli bedava veya ucuz fiyatlı ve mantığı kolay olan oyunlar. Bunların yanısıra oyuncuda bağımlılık yapan oyunlar da üreticilerin favorilerinden artık mobil oyun sektörü seri üretime geçtiği için birbirinin benzeri sadece kaydırma veya dokunma hareketleri ile oynanabilen puzzle veya bölüm geçme odaklı oyunlar sektöre çok hakim. Mobil oyunların telefonlarımızla gelen rahatlığından da bahsetmemiz gerekiyor. Mobilite anlamına gelen bu terimle oyunları isteğimiz an bir yere sabit kalmadan ve konforumuzu koruayarak oyun oyanayabiliyoruz bu da mobil oyunların bizlere getirdiği güzel avantajlardan.Mobil oyunların tanıtımın yaptığımızda revaşta olan olan ve herkesin oynadığı birkaç oyuınu da sıralayalım. Mobil oyun tavsiyeleri; Work Link, Twisty Road, Pubg Mobile, Kelime Oyunu, Episode: Choose Your Story.

  6. 11
    oyun inceleme

    oyun inceleme</a Video oyunları 20. Yüzyılın sonlarında hayatımıza girmiş dijital ortamda yaratılmış ve insanlara keyif veren Eğlence sektörünün üst sıralarında yer alan elementlerden biridir. Atari salonları ile başlayan bu serüvende insanlara kazanma hırsı, rekabet gibi kavramlar aşılanarak insanların video oyunlarına olan bağımlılıkları tetiklenmiştir. Tür olarak birbirinden çok farklı yaşlara kişilere veya kesimlerden olan bireylere hitap edip insanlardaki adrenalin mutluluk korku gibi duyguların oluşmasını sağlamaktadır. Multiplayer ve Singleplayer olarak iki ana başlıkta incelenebilecek oyunlar farklı alt kategorilere bölünebilmektedir bunlar; Aksiyon, macera, yarış , simülasyon, spor ve rol yapma olarak kategorize edilirler. Video oyunları 2000 ler ve sonrasında hepimizin yaşamının ayrılmaz bir parçası ve günlük olarak en çok kullandığımız elektronik cihazlar olan akıllı cep telefonlarının yaygınlaşmasıyla beraber daha fazla kitlelere erişmiştir. Mobil oyunlar günümüzde bilgisayar veyahut konsol dediğimiz cihazlarda oynanan oyunlara birebir aynı tecrübeyi sunmasa da anlık bir yerlere giderken ve boş kaldığımızda oynanan oyunlar ile yaygınlaşmıştır.Video oyun sektörünün bu denli büyümesi aynı zamanda video oyun medya sektörünün de büyümesinde önemli rol oynamıştır. Oyun incelemeleri, oyun önerileri ve gameplay yani oyunu oynayan kişinin izlenmesi gibi yeni medya yolları oluşturmuştur. Twitch youtube ve facebook gaming gibi yayın platformları patlama yapmış gameplay videoları ünlenmiştir. Dünyanın en popüler video oyunları aynı zamanda kendi yanlarında markaları da oluşturmuştur. Minecraft, Mario, Grand Theft Auto gibi dünyanın en çok satan oyunları sadece birer oyun olmakla kalmayıp tüm sektörleri etkileyen birer medya simgesi haline gelmişlerdir. Günümüzde Sanal gerçeklik akımının da etkisiyle artık metaverse evrenlerde oyunları hissederek oradaki duyguları anlayrak oyunların daha gerçekçi birer deneyim yaşatması amaçlanmaktadır. Video oyunları dünyanın en büyük ekonomilerinden birini oluşturup halklara mesaj vermenin ve insanları bir araya getirmenin en iyi yollarındandır

  7. 12
    çalışma masası

    Hayatımızın her yerinde öğrenciyken, home Office bir çalışanken veya ofiste maşa başında çalışan bir bireyken hayatımızın büyük bir bölümünü çalışma masalarımızın başında ve onlar ile buluyoruz kendimizi hayatımızda bu kadar çok yer kaplayan çalışma masaları çok önemli birer unsur haline geliyor. İşte bunlardan ötürü masa seçimimiz masa dekorasyonumuz ve bizleri motive edebilecek masalara sahip olmamız da bir o kadar önemli. çalışma masasıSahip olacağımız masayı seçerken masa ölçülerinden çalışma masasının rengine, çalışma masası oluşturulurken kullanılan malzemelere, çalışma masasının ayaklarına kadar her detaya özen gösterilmeli ve bu kriterlere uygun masalar seçilmelidir. Öncelikle çalışma masanızın fiziksel olarak size uygun olması ve üzerinde bir şeyler yaparken bedenen yorulmamanız için doğru boyutlarda bir masa seçmelisiniz ve seçtiğiniz masanın her yerine hâkim olabileceğinizden emin olmalısınız. Marangoza veyahut bir mobilya mağazasına özel tasarlattırabileceğiniz bir masa boyutu sağlayabilirsiniz. Seçtiğiniz veya tasarlatacağınız masanın modeli fazla rahat olup sizlerin uykusunu getirmemeli fakat bir o kadar da rahatsız etmeyip uzun saatlerce masa başında oturduğunuzda bedeninizi yormamalıdır. Seçeceğiniz masanın sizi motivasyon ve odaklanma anlamında düşürmeyecek hatta daha konsantre bir çalışma ortamı hazırlaması gerekmektedir. Misalen açık ve mat tonlarda masa seçmeniz parlak bir o kadar cırtlak renklerde masalar seçmenizden daha çok motivasyon ve odaklanma sağlayacaktır renkli ve canlı bir renk daha gözlerinizi yoracak bu şekilde masa başında durmanız zorlaşacaktır. Masa uzunluğunuzun bilgisayarınızın sığacağı ve gözlerinizle neredeyse 40 cm kadar arada boşluk oluşturabilecek olması gerekmektedir aksi takdirde göz yapınıza zarar verebilir uzun saatler boyunca yakın bir mesafeden ekrana bakmaktan göz sorunları yaşamanıza sebep olabilir. Masanın yüksekliğinin kaburga hizanızdan yukarıda olmamalı ve kollarınızı masaya koyduğunuzda 60 derecelik bir açı oluşturabilmelisinizdir. Çalışma masaları ve kullanımları seçenekleri hakkında daha fazla bilgi için sitemize bekleriz.

  8. 62
    buy facebook views

    Thanks to Facebook, which is widely used today, users; They can share their videos and photos on this social platform. They find the opportunity to reach large audiences by sharing their posts with their loved ones. If your content is of high quality, your views will also develop in parallel. The more your Facebook video views, the more your likes will increase and you can fall into the discover section. Although we have Facebook video viewing service, you can reach foreign audiences with Facebook foreign view purchase service. As your videos get views organically, your page will become active. Facebook is known as the oldest of social media applications. It is the platform that many businesses prefer to promote and sell their products. For this reason, it is known that businesses buy views in order to reach the target audience for the videos where they promote their products. Our company provides services to businesses in this field with Facebook foreign watch purchase services and many other services. The number of Facebook video views gives information about how long it takes the business to reach its target audience. The more views in these videos where a product or service is promoted, the shorter the reach to the target audience. If a business gets services to increase the number of video views on Facebook, it helps them to sell their products faster. You can also contact us for buy facebook views</a buy facebook views service.

  9. 63
    buy tiktok likes

    Social media platforms are among the applications that are frequently used by the young generation. In this sense, Tiktok, which has become very popular recently, is a platform where people have access to many people by creating videos as content. In fact, these situations have recently started to become quite popular with young people. Thus, there are many people everywhere who create content and share it with their followers and even get the chance to earn additional income from them. When this is the case, people are doing a lot of research on the internet about how exactly the process of sending likes for videos in tiktok is done. By providing this to you within our platform, we provide you with a completely real and active tik tok like process in a quality way. Thus, you can benefit from these services, which are used by many people for sending tiktok likes. In order for the users on the Tiktok platform to get the best possible efficiency from the appreciation services, we periodically perform algorithm analyzes and follow various progress and developments through various accounts. Our services offered in this way continue to take place as systems with the best efficiency and quality appreciation processes. contact for buy tiktok likes</a buy tiktok likes services

  10. 64
    buy Twitter poll votes

    The Twitter poll voting service enables users to upgrade the game of the option you want in the newly offered poll feature. Our buy Twitter poll votes</a buy Twitter poll votes service is designed for you to support user surveys that shape the agenda in line with your wishes. With the votes you will provide in the surveys, you can make your own opinions stand out more and be the person who guides the agenda. To be at the forefront of the Twitter agenda, Instafollower.com is with you! Buy poll votes according to your wishes in agenda-setting voting and polls and be that phenomenon that all Twitter is talking about! Let your profiles stand out, your polls always win and become a real phenomenon. You can have a say in changing the agenda with our Twitter poll voting service! Your profiles and surveys can always stand out more, and your views can become more active. In this way, you will be able to reach high levels of interaction. All the poll votes that you will provide on behalf of the voting will be instrumental in creating an organic interaction and thus, there will be no artificiality. Our Twitter poll voting service is a 100% reliable service. You can access the survey votes to be provided by Turkish users on our site without the need for your personal information or passwords. Moreover, you can contact our 24/7 live support line during or after all our services. You can quickly increase the popularity of your tweets using our Buy Tweet Views service.

  11. 153
    buy telegram channel members

    Telegram is one of the known and frequently preferred applications of recent times. Telegram application consists of groups, unlike traditional messaging applications. In Telegram groups, you can find posts on many different topics and meet new people. Telegram chat groups allow you to meet new people as well as expand your business network. If you have a Telegram group, you can create an audience for yourself by purchasing our Telegram group member product. Telegram group member is an interaction product that allows you to send group members within the application. If you want to increase the number of users in your group within the application, our Telegram group member increase product is exactly what you need. By creating groups in Telegram channels, you can create large audiences and introduce yourself to people in your area of ​​expertise. This will increase your popularity. The dynamics of this practice depends on the number of group members. The more members you have in your Telegram group, the higher your interaction. That’s why you should take advantage of our cheap Telegram group member packages and increase your group member count. Our buy telegram Channel members</a increase product is inexpensive and provides guaranteed and fraudulent group member sending. You can increase the interaction of your groups by purchasing Telegram group members now.

  12. 309
    ostim web tasarım

    Kurumsal Web tasarım hizmetleri çok iyi gerçekten çok iyi işler çıkartıyorlar tebrik ederim, iki firmamız içinde güzel işler başardık ve dijital reklamlar ile yeni müşteriler edindik keşke daha erkenden tanışabilseydik diye düşünüyoruz.

  13. 350
    pendik tente

    Tekno Roof, hizmet ağı içerisinde müşterilerinin talep ettiklerini sunarken aradığınız tüm kriterleri de içerisinde barındırarak ideal bir firma olarak anılmaktadır. Çünkü genel hatları ile bakıldığında talep edebileceğiniz tüm seçeneklere sahip ve bir hayli de uygunluk sunmaktadır. İstediğiniz güven için size yardımcı olan, bioclimatic işlemleri içerisinde en kaliteli hizmeti alabilmeniz için önerilen ve yüksek oranda talep edilen bir isimdir.

  14. 351
    support system

    Thanks to Supsis Live Support System and Chatbot, you can respond to requests from all communication channels (Whatsapp, Instagram, Facebook, Sms, Mail) in a single application, follow your visitors and provide online support.

  15. 406