Ironman 70.3, Greece: Παρακολούθηση των επιπέδων ενυδάτωσης

Ironman 70.3, Greece: Παρακολούθηση των επιπέδων ενυδάτωσης

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου και υπεύθυνος σύνταξης Triathlon Mag)  -Web- Site : www.triathlonworld.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathlonlab.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

Η επαρκής ενυδάτωση σε ένα αγώνα τριάθλου ιδίως μεγάλης απόστασης, π.χ. Ironman 70.3 ή Ironman είναι καθοριστικής σημασίας για το αθλητικό αποτέλεσμα και φυσικά για την προστασία της υγείας μας.

Η παρακολούθηση των επιπέδων ενυδάτωσης δεν είναι κάτι που μπορούμε να αφήσουμε για τη ημέρα του αγώνα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό στις μεγάλης διάρκειας προπονήσεις μας να παρακολουθούμε τα επίπεδα ενυδάτωσής μας και να αξιολογούμε την στρατηγική ενυδάτωσης που ακολουθήσαμε στη συγκεκριμένη προπόνηση. Με ποιους απλούς τρόπους και τεχνικές μπορούμε να παρακολουθήσουμε τα επίπεδα ενυδάτωσης μας;

Προτείνουμε τους παρακάτω  τρεις τρόπους που μπορεί να ακολουθήσει ο οποιοσδήποτε αθλητής/ τρια. Δεν απαιτούνται ιδιαίτερες γνώσεις ή περίπλοκες διαδικασίες μέτρησης.

Triathlon Coaching Services

Υπολογισμός του ιδρώτα/ ρυθμού εφίδρωσης

Υπολογισμός της ποσότητας ιδρώτα που παράγουμε και πως αυτή η ποσότητα μεταφράζεται σε ποσοστό του σωματικού μας βάρους.

Μετρούμε το σωματικό μας βάρος πριν και μετά την άσκηση για να προσδιορίσουμε τον ρυθμό εφίδρωσης.

Πριν από την άσκηση, ζυγιζόμαστε τον εαυτό σας με ελάχιστα ρούχα (π.χ. μαγιό)

Μετά την προπόνηση, σκουπιζόμαστε και φορώντας στεγνά ρούχα (π.χ. το ίδιο μαγιό που είχαμε χρησιμοποιήσει στο ζύγισμα πριν την προπόνηση) ζυγιζόμαστε εκ νέου.

Η διαφορά στο σωματικό βάρος είναι ο ιδρώτας που έχει παραχθεί, λαμβάνοντας φυσικά υπόψιν την ποσότητα υγρών που έχουμε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Μετά την προπόνηση πρέπει να λάβουμε 1,5 κιλό νερού για κάθε κιλό αρνητικού ισοζυγίου νερού.

Ειδικό βάρος

Ο δεύτερος τρόπος/ τεχνική για να αξιολογήσουμε τα επίπεδά ενυδάτωσης μας είναι να ελέγξουμε το ειδικό βάρος των ούρων μας.

Μπορείτε να αγοράσουμε τις ταινίες δοκιμής  από ένα φαρμακείο.

Για να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμαστική ταινία, ουρείτε σε ένα ειδικό δοχείο (που μπορείτε να αγοράσετε από ένα φαρμακείο= είναι τα δοχεία που χρησιμοποιούμε για να πάμε τα ούρα μας για ανάλυση σε ένα μικροβιολογικό εργαστήριο).

Στη συνέχεια εμβαπτίζετε  το stick/ ταινία στα ούρα και συγκρίνετε το χρώμα στο ραβδί με τα χρώματα στη συσκευασία.

Χρώμα ούρων

Ο τρίτος τρόπος για να ελέγξουμε την κατάσταση ενυδάτωσης είναι να αξιολογήσουμε το χρώμα των ούρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γράφημα στα αριστερά θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το χρώμα των ούρων σας βρίσκεται εντός υγιούς εύρους.

Διάγραμμα χρωμάτων ούρων

1-3 Πολύ υγιεινή ενυδάτωση

4-5 Ανησυχία για την ενυδάτωση

6-8 ΠΟΛΥ Ανησυχία για την ενυδάτωση

Γιάννης Μιχαήλ Ψαρέλης Προπονητής Τριάθλου
Προπονητικές Υπηρεσίες Τριάθλου

87 thoughts on “Ironman 70.3, Greece: Παρακολούθηση των επιπέδων ενυδάτωσης”

  1. I am not sure where you’re getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for fantastic info I was looking for this info for my mission.

    1. Greetings! Pretty helpful tips In this particular distinct put up! It’s the small improvements that will make the most important improvements. Thanks for sharing!

    1. Many thanks for ones wonderful publishing! I really relished reading through it, you transpire being an incredible author.I will make sure you bookmark your website and can eventually come back afterwards. I would like to really encourage go on your great posts, Have a very great evening!

  2. Good day! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and
    tell you I really enjoy reading through your posts.
    Can you recommend any other blogs/websites/forums that
    go over the same subjects? Appreciate it!

  3. Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your
    site, how can i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal.
    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided
    bright clear concept

  4. Howdy! This blog post could not be written much better!

    Reading through this post reminds me of my previous roommate!
    He continually kept preaching about this. I will send this article to him.
    Fairly certain he’ll have a great read. I appreciate you for sharing!

    1. Many thanks on your great submitting! I truly relished reading it, you may well be an incredible writer. I will make sure to bookmark your site and may at some point return later in everyday life. I wish to inspire that you continue on your great writing, Have got a pleasant evening! benmmdi.se/map3.php exam pace examination

    1. Your fashion is extremely one of a kind in comparison with Others I’ve examine things from. Thanks for posting whenever you’ve got The chance, Guess I’ll just bookmark this webpage.

  5. I do not even know how I ended up here, but I thought
    this post was good. I don’t know who you are but definitely you’re
    going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  6. Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.

  7. Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance”
    between usability and visual appeal. I must say you’ve done a
    superb job with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Chrome.
    Superb Blog!

  8. I do consider all the concepts you’ve presented for your
    post. They’re very convincing and can certainly work.
    Still, the posts are too quick for novices.
    Could you please extend them a bit from subsequent time?
    Thanks for the post.

  9. Hello There. I discovered your blog using msn. That is
    a really smartly written article. I’ll make sure to bookmark it and come back to learn extra of your useful info.
    Thank you for the post. I will definitely comeback.

  10. Hello There. I discovered your weblog the usage of msn. That is an extremely well written article. I’ll make sure to bookmark it and return to learn more of your useful info. Thanks for the post. I will definitely return.

  11. Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful info. Thanks for the post. Ill certainly return.

  12. Thanks for your personal marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you will
    be a great author.I will be sure to bookmark your blog
    and will often come back down the road. I want to encourage one
    to continue your great work, have a nice evening!

  13. I do consider all the ideas you’ve introduced on your post.
    They are really convincing and will certainly work. Still, the posts are very brief for newbies.
    May just you please lengthen them a little from next time?
    Thanks for the post.

    my homepage קנגרו

  14. I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Exceptional work!

  15. That is the best weblog for anyone who desires to seek out out about this topic. You notice so much its almost arduous to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You positively put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, simply nice!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *