Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.

cyclingworld

Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.

Οι διατάσεις (στατικές ή/και δυναμικές) πρέπει να αποτελούν μέρος της προθέρμανσης αλλά και της αποθεραπείας των αθλητών. Δυστυχώς αρκετοί,ίσως και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής, αμελούν ή/καιβαριούνται ή και ακόμα δεν πιστεύουν τόσο πολύ στις διατάσεις.

Ομως ας δούμε μερικά απλά βήματα καθώς και ζητήματα που δεν πρέπει να αγνοούμε  ώστε να είναι αποτελεσματικές οι διατάσεις:

  • Είναι χρήσιμο εως απαραίτητο να έχει υπάρξει αερόβια προθέρμανση πριν να κάνουμε διατάσεις.
  • Κατά την διάρκεια των διατάσεων αναπνέουμε κανονικά. Αρκετοί αθλητές έχουν την κακή συνήθεια να κρατούν την αναπνοή τους κατά την διάρκεια των διατάσεων.
  • Αυξάνουμε την ένταση των διατάσεων σταδιακά. Είναι σπάνιο αλλά όμως μπορεί να επέλθει τραυματισμός από διατάσεις, εάν δεν έχει προηγηθεί καλή αερόβια προθέρμανση, κακή εφαρμογή της διάτασης ή ακόμα και εξαιτίας υπερβολικής διάτασης.
  • Μπορεί να νιώθουμε από την ένταση της διάτασης λίγο άβολα αλλά όχι πόνο.
  • Οταν κάνουμε διατάσεις τον χειμώνα πρέπει να είμαστε καλά ντυμένοι, έχοντας αλλάξει τα ιδρωμένα ρούχα.
  • Κρατάμε την κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα τουλάχιστον. Προτείνουμε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα στην προθέρμανση και τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα κατά την διάρκεια της αποθεραπείας.
  • Στις στατικές διατάσεις δεν κάνουμε ταλαντώσεις.
  • Μπορεί να κάνουμε διατάσεις σε όλο το σώμα όμως πρέπει να δίνουμε έμφαση, ανάλογα με το άθλημά μας σε κάποιες συγκεκριμένες μυικές ομάδες. Δίνουμε έμφαση στις μυικές ομάδες που παράγουν το έργο στην συγκεκριμένη μορφή άσκησης.
  • Σε σύνθετα αθλήματα όπως π.χ. το τρίαθλο ίσως  πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας και την προηγούμενη προπόνηση η οποία επηρεάζει και την επόμενη προπόνηση.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport/& Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα Triathlon World.gr. (Email : info@triathlonworld.gr & 6937170260

35 thoughts on “Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.”

  2. клиника санаторий набережные челны официальный отель вишневый сад тверь официальный сайт
    санаторий дружба ставрополь официальный сайт гостиница цемент вольск судак крым отдых
    русь минеральные воды санаторий арнест кисловодск лечение почек в пятигорске

    Reply

  3. родник алтая в белокурихе лесные дали пансионат удп рф
    санаторий самарский отзывы отдыхающих отель браво ольгинка официальный сайт где лучше снять жилье в абхазии
    сочи курортный проспект 86 золотой колос санаторий орен крым евпатория официальный гостиницы всеволожск

    Reply

  4. алтай край отдых в татарии
    москва отель цены гостиницы сочи у моря с бассейном торжок гостиницы
    дом отдыха фсб в крыму полезно ли купаться в море санаторий знание адлер официальный сайт

    Reply

  5. санатории башкортостана список радоновые ванны в ессентуках где
    санатории адлера рейтинг санаторий центросоюз кисловодск цены дивный лоо официальный сайт
    геленджик пансионат кубань пляж сигма сириус адлер джемете фея 3

    Reply

  6. турфирма г анатоль отель в адлере
    отель на невском 136 июнь в сочи konakovo aero
    отель во пскове со спа псков мотель пансионат дубна алушта

    Reply

  7. отель ibis калининград курортный проспект кисловодск
    санаторий зеленая роща уфа карта купить путевку на алтай санаторий актер в сочи
    сколько стоит операция на сердце в москве платановая аллея туапсе гостиница турья краснотурьинск официальный

    Reply

  8. гостиница порхов псковская область кавказ мин воды санатории
    гостиницы асбест недорогие мини отели белый дом красноярск
    водопад пансионат 3 абхазия новый афон морской семидворье отзывы гостиница воскресенская углич

    Reply

  9. марко поло пресня москва hotel 22
    гостевой дом волна суздаль отель перекресток джаза курорт в абхазии новый 4 буквы сканворд
    бакирова санатории путевка цена официальный сайт vertical aparthotel гостиница узкое москва официальный сайт

    Reply

  10. саки санатории цены на 2021 ялта в июне отзывы
    кучугуры термальные источники бассейн лидия межводное санатории лечение жкт
    работа в санатории пятигорска вакансии анапа бригантина пансионат горный воздух лоо официальный сайт

    Reply

  11. гостиницы лысково нижегородской области отели в коломне с бассейном все включено
    отель давыдов санатории алушты цены прометей плюс вв пансионат
    санаторий подмосковья с лечением опорно двигательного аппарата отель ибис чебоксары крым мать и дитя тюмень

    Reply

  12. санаторий кургазак санаторий уральский
    саранск отели и гостиницы самарский санаторий гостиница ялта интурист
    отдых в абхазии пансионаты отель наступ домбай официальный сайт riviera sunrise resort spa alushta алушта

    Reply

  13. хостел сокольники санаторий янтарь анапа отзывы по соц путевкам
    отель холидей инн московские ворота в питере мон плезир казань владивосток отель азимут
    малые соли санаторий ярославль цены на 2021 санаторий золотой колос крым спа курорт

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *