Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.

Posted on by cyclingworld
Estimated read time 1 min read

Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.

Οι διατάσεις (στατικές ή/και δυναμικές) πρέπει να αποτελούν μέρος της προθέρμανσης αλλά και της αποθεραπείας των αθλητών. Δυστυχώς αρκετοί,ίσως και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής, αμελούν ή/καιβαριούνται ή και ακόμα δεν πιστεύουν τόσο πολύ στις διατάσεις.

Ομως ας δούμε μερικά απλά βήματα καθώς και ζητήματα που δεν πρέπει να αγνοούμε  ώστε να είναι αποτελεσματικές οι διατάσεις:

  • Είναι χρήσιμο εως απαραίτητο να έχει υπάρξει αερόβια προθέρμανση πριν να κάνουμε διατάσεις.
  • Κατά την διάρκεια των διατάσεων αναπνέουμε κανονικά. Αρκετοί αθλητές έχουν την κακή συνήθεια να κρατούν την αναπνοή τους κατά την διάρκεια των διατάσεων.
  • Αυξάνουμε την ένταση των διατάσεων σταδιακά. Είναι σπάνιο αλλά όμως μπορεί να επέλθει τραυματισμός από διατάσεις, εάν δεν έχει προηγηθεί καλή αερόβια προθέρμανση, κακή εφαρμογή της διάτασης ή ακόμα και εξαιτίας υπερβολικής διάτασης.
  • Μπορεί να νιώθουμε από την ένταση της διάτασης λίγο άβολα αλλά όχι πόνο.
  • Οταν κάνουμε διατάσεις τον χειμώνα πρέπει να είμαστε καλά ντυμένοι, έχοντας αλλάξει τα ιδρωμένα ρούχα.
  • Κρατάμε την κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα τουλάχιστον. Προτείνουμε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα στην προθέρμανση και τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα κατά την διάρκεια της αποθεραπείας.
  • Στις στατικές διατάσεις δεν κάνουμε ταλαντώσεις.
  • Μπορεί να κάνουμε διατάσεις σε όλο το σώμα όμως πρέπει να δίνουμε έμφαση, ανάλογα με το άθλημά μας σε κάποιες συγκεκριμένες μυικές ομάδες. Δίνουμε έμφαση στις μυικές ομάδες που παράγουν το έργο στην συγκεκριμένη μορφή άσκησης.
  • Σε σύνθετα αθλήματα όπως π.χ. το τρίαθλο ίσως  πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας και την προηγούμενη προπόνηση η οποία επηρεάζει και την επόμενη προπόνηση.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport/& Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα Triathlon World.gr. (Email : info@triathlonworld.gr & 6937170260

Avatar for cyclingworld
cyclingworld

You May Also Like

More From Author

35Comments

Add yours
  2. 2
    Stewartfkl
    Reply

    клиника санаторий набережные челны официальный отель вишневый сад тверь официальный сайт
    санаторий дружба ставрополь официальный сайт гостиница цемент вольск судак крым отдых
    русь минеральные воды санаторий арнест кисловодск лечение почек в пятигорске

  3. 3
    Stewartpod
    Reply

    родник алтая в белокурихе лесные дали пансионат удп рф
    санаторий самарский отзывы отдыхающих отель браво ольгинка официальный сайт где лучше снять жилье в абхазии
    сочи курортный проспект 86 золотой колос санаторий орен крым евпатория официальный гостиницы всеволожск

  4. 4
    Stewartgyb
    Reply

    алтай край отдых в татарии
    москва отель цены гостиницы сочи у моря с бассейном торжок гостиницы
    дом отдыха фсб в крыму полезно ли купаться в море санаторий знание адлер официальный сайт

  5. 5
    Stewartxei
    Reply

    санатории башкортостана список радоновые ванны в ессентуках где
    санатории адлера рейтинг санаторий центросоюз кисловодск цены дивный лоо официальный сайт
    геленджик пансионат кубань пляж сигма сириус адлер джемете фея 3

  6. 6
    Stewartllk
    Reply

    турфирма г анатоль отель в адлере
    отель на невском 136 июнь в сочи konakovo aero
    отель во пскове со спа псков мотель пансионат дубна алушта

  7. 7
    Stewartoqs
    Reply

    отель ibis калининград курортный проспект кисловодск
    санаторий зеленая роща уфа карта купить путевку на алтай санаторий актер в сочи
    сколько стоит операция на сердце в москве платановая аллея туапсе гостиница турья краснотурьинск официальный

  8. 8
    VederTwtwaf
    Reply

    гостиница порхов псковская область кавказ мин воды санатории
    гостиницы асбест недорогие мини отели белый дом красноярск
    водопад пансионат 3 абхазия новый афон морской семидворье отзывы гостиница воскресенская углич

  9. 9
    VederTwtwyq
    Reply

    марко поло пресня москва hotel 22
    гостевой дом волна суздаль отель перекресток джаза курорт в абхазии новый 4 буквы сканворд
    бакирова санатории путевка цена официальный сайт vertical aparthotel гостиница узкое москва официальный сайт

  10. 10
    VederTwtbfp
    Reply

    саки санатории цены на 2021 ялта в июне отзывы
    кучугуры термальные источники бассейн лидия межводное санатории лечение жкт
    работа в санатории пятигорска вакансии анапа бригантина пансионат горный воздух лоо официальный сайт

  11. 11
    VederTwtoqn
    Reply

    гостиницы лысково нижегородской области отели в коломне с бассейном все включено
    отель давыдов санатории алушты цены прометей плюс вв пансионат
    санаторий подмосковья с лечением опорно двигательного аппарата отель ибис чебоксары крым мать и дитя тюмень

  12. 12
    VederTwtasl
    Reply

    санаторий кургазак санаторий уральский
    саранск отели и гостиницы самарский санаторий гостиница ялта интурист
    отдых в абхазии пансионаты отель наступ домбай официальный сайт riviera sunrise resort spa alushta алушта

  13. 13
    VederTwttne
    Reply

    хостел сокольники санаторий янтарь анапа отзывы по соц путевкам
    отель холидей инн московские ворота в питере мон плезир казань владивосток отель азимут
    малые соли санаторий ярославль цены на 2021 санаторий золотой колос крым спа курорт

+ Leave a Comment