Προπονητική Ποδηλασίας : RPE = f (RPM)

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld (Email :info@triathlonworld.gr)

Τίτλος : Πόσο επηρεάζει το στροφάρισμα (rounds per minute) την υποκειμενική αίσθηση κόπωσης (rate of perceived exertion)

Εισαγωγή

Εχουμε αναφερθεί πολλές φορές σε μελέτες που εξετάζουν την επίδραση του στροφαρίσματος στην επίδοσή μας. Οπως έχουμε επισημάνει υπάρχουν αρκετές μελέτες που μεταξύ τους έχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα/ ευρήματα αναφορικά με την βέλτιστη τιμή στροφών π.χ. για έναν αγώνα τριάθλου σπριντ.

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα εξετάσουμε πως η κλίμακα της υποκειμενικής αντίληψης της κόπωσης του Borg μεταβάλλεται σε συνάρτηση με το RPM (στροφές περιστροφής το λεπτό).

 

Σημασία της κλίμακας του Borg στην ποδηλασία

Πριν να αναφερθούμε σε αυτό είναι σημαντικό να αναφέρουμε έρευνα που έγινε σε ανθρώπους δίχως αθλητικό υπάβαθρο  αλλά και σε ασθενείς σε κυκλοεργόμετρο.Μέσω αυτής οι ερευνητές  καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κλίμακα του Borg παρουσιάζει μεγαλύτερη αξιοπιστία και συσχέτιση με το έργο σε σχέση με τους σφυγμούς της καρδιάς. Ετσι οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι θα έπρεπει όλα τα ποδήλατα να έχουν μέτρηση και γνωστοποίηση στροφών.

 

Από τί επηρεάζεται η υποκειμενική αίσθηση κόπωσης

Σε κάθε άθλημα ανάλογα με την ιδιομορφία του αθλήματος, το επίπεδο του αθλητή  καθώς και την μορφή προπόνησης που κάνει αυτός η υποκειμενική αίσθηση κόπωσης εξαρτάται από περιφερειακό σύστημα (βλ.μυικό) ή κεντρικό (βλ. Καρδιοαναπνευστικό).

Ενας αθλητής που ξεκινάει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης συνήθως το μυικό σύστημα είναι σε υψηλότερο επίπεδο από το καρδιαναπνευστικό ενώ σιγά σιγά αυτό αντιστρέφεται και αυτό γίνεται όλο και πιο έντονο σε πολύ προπονημένους αθλητές.

Ιδίως στην ποδηλασία είναι σαφές ότι  σε υψηλά φορτία η μυική δυσφορία είναι αυτή που προκαλεί την αίσθηση κόπωσης (με εξαίρεση κάποια ανηφορικά κομμάτια ίσως σκεφτεί κάποιος και δικαιολογημένα ιδίως όταν ο αθλητής κάνει ορθοπέταλο).

 

Ευρήματα έρευνας

Με εξαίρεση χαμηλές τιμές φορτίου (αυτές που είναι μέχρι και 100 watt,βλ. Power Internal) – και όσο αυξάνεται το φορτίο γίνεται πιο έντονο το φαινόμενο-  η αντιλαμβανόμενη κόπωση μειώνεται καθώς αυξάνεται το rpm.

Δηλαδή  με απλά λόγια για την ίδια τιμή φορτίου/ισχύος ο αθλητής στροφάροντας από τις 40 στροφές το λεπτό προς τις 100 στροφές το λεπτό αισθάνεται μικρότερη κόπωση.

 

Τι μας λέει η έρευνα για τους αγώνες μας και την προπόνησή μας

Οτι παρότι η βέλτιστη τιμή παραγωγής γαλακτικού ή της ενεργειακής οικονομίας μπορεί να είναι σε διαφορετικό cadence  δεν μπορούμε να αγνοήσουμε αυτό που αισθάνεται το σώμα ως κόπωση.

Το αίσθημα κόπωσης άσχετα με τις τιμές γαλακτικού & σφυγμών μπορεί να είναι καθοριστικό στην παραγωγή του αθλητικού αποτελέσματος. Σε επόμενο άρθρο θα δούμε πως ενώ οι εργαστηριακές έρευνες δίνουν συγκεκριμένα βέλτιστα στροφών (rpm) επαγγελματίες αθλητές ποδηλασίας και τριάθλου κάνουν ποδηλασία εκτός αυτών των τιμών και αυτό πολύ πιθανό να οφείλεται και στην υποκειμενική αίσθηση κόπωσης.

48 thoughts on “Προπονητική Ποδηλασίας : RPE = f (RPM)”

  1. Hey There. I found out your weblog the use of msn. That isa really neatly prepared article. I’ll you should definitelybookmark it and return to study far more of your respective handy data.Thanks for that write-up. I will definitely return.

  2. Every little thing is very open up with a really clear clarification of the issues. It had been certainly educational. Your site is very practical. Quite a few many thanks for sharing!

  3. Thanks for any other insightful Site. The spot else could I get that type of facts written in these a perfect indicates? I’ve a venture that I’m basically now managing on, And that i are around the look out for these kinds of details.

  4. I’d really should examine along with you here. Which isn’t something I Usually do! I appreciate looking at a write-up that will make people Assume. On top of that, many thanks for allowing for me to comment!

  5. I was curious if you ever thought of changing the page layout of your site?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with
    it better. Youve got an awful lot of text for only
    having one or two images. Maybe you could space it out better?

  6. When some one searches for his required thing, therefore he/she desires to be available that in detail, so that thing is maintained over here.

  7. Hello it’s me, I am also visiting this website daily, this website
    is actually pleasant and the visitors are actually sharing good thoughts.

  8. Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog site?
    The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast
    provided bright clear idea

  9. Hello there! Do you know if they make any plugins to protect
    against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any tips?

  10. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be
    actually something that I think I would never understand.
    It seems too complex and extremely broad for me. I am looking forward for your
    next post, I’ll try to get the hang of it!

  11. I will right away grab your rss as I can not in finding your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
    Do you’ve any? Please let me recognize so that I may subscribe.
    Thanks.

  12. Its like you read my mind! You seem to understand so
    much approximately this, like you wrote the ebook in it
    or something. I feel that you simply can do with some % to force the
    message house a bit, but instead of that, that is excellent blog.
    An excellent read. I’ll definitely be back.

  13. Hi there! I simply wish to offer you a big thumbs up
    for your great information you have here on this post. I’ll be
    coming back to your web site for more soon.

  14. Hi this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually
    code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get guidance from someone with
    experience. Any help would be greatly appreciated!

  15. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again as exactly
    the same nearly a lot often inside case you shield this hike.

  16. I think that is among the so much significant information for
    me. And i am happy reading your article. But want
    to observation on few basic issues, The website style is perfect, the articles is actually great : D.

    Excellent job, cheers

  17. Attractive section of content. I just stumbled upon your
    blog and in accession capital to assert that I acquire in fact
    loved account your weblog posts. Any way I’ll be subscribing in your augment and even I
    fulfillment you get right of entry to consistently fast.

  18. Magnificent beat ! I would like to apprentice even as
    you amend your site, how can i subscribe for a weblog website?
    The account helped me a appropriate deal. I have been a
    little bit acquainted of this your broadcast provided vibrant clear idea

  19. Its such as you learn my mind! You seem to understand a lot about this, such as you wrote the book in it or something.

    I feel that you could do with a few p.c. to power the message house
    a little bit, but other than that, that is great blog. A fantastic
    read. I will definitely be back.

  20. Excellent post. I was checking continuously this weblog
    and I’m inspired! Extremely useful info particularly the final phase :
    ) I deal with such info much. I used to be seeking this certain info for a very lengthy time.
    Thank you and good luck.

  21. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good.
    I don’t know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  22. Hi there to every body, it’s my first pay a
    quick visit of this blog; this weblog consists of remarkable and in fact excellent information in support of readers.

  23. Heya i am for the primary time here. I found this board and
    I find It really useful & it helped me out much. I’m hoping to present something back
    and help others like you aided me.

  24. Nice blog here! Also your site so much up very fast!
    What host are you using? Can I get your associate
    link in your host? I desire my web site loaded up as fast as yours lol

  25. Wow, awesome weblog structure! How long have you been blogging for?
    you made blogging glance easy. The overall look of your web site is great,
    let alone the content material!

  26. Fantastic post but I was wondering if you could write
    a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further.
    Thanks!

  27. Hi, i feel that i noticed you visited my website thus i came to go back the prefer?.I am attempting to to find things
    to enhance my website!I guess its good enough to use some of your ideas!!

  28. Good day I am so delighted I found your web site, I really found you by accident, while I was searching on Google for something else, Regardless I am here now and would just like to say thank you for a incredible post and a all
    round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to
    browse it all at the minute but I have saved it
    and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep
    up the great work.

  29. Wow that was unusual. I just wrote an really long comment but after
    I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing
    all that over again. Anyway, just wanted to say excellent blog!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *