Γόνατο : Η αχίλλειος πτέρνα του ποδηλάτη;

cyclingworld

Εισαγωγή

Με εξαίρεση τους τραυματισμούς από κάποιο πέσιμο/ ατύχημα οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι οι πιο συνηθισμένοι στους ποδηλάτες – και συναγωνίζονται μόνο με αυτούς τη μέσης- αλλά και στους αθλητές μεγάλων αποστάσεων Τριάθλου. Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε τους περισσότερους τραυματισμούς στο γόνατο ως τραυματισμούς υπέρχρησης.

 

Αιτίες

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν κάποιο ερεθισμό, ενόχληση, τραυματισμό ακόμα και μόνιμη κατάσταση πόνου στο γόνατο. Ας δούμε μερικές από αυτές :

  • Λάθος ύψος στην σέλλα. Είναι η πιο βασική αιτία προβλημάτων στους αρχάριους ποδηλάτες που δεν έχουν κάνει ένα bike fitting. Ανάλογα που θα νιώσουμε τον πόνο ο προπονητής μας καταλαβαίνει εάν πρέπει να κατεβάσουμε ή να ανεβάσουμε την σέλλα.
  • Λάθος θέση της σέλλας σε σχέση με το άξονα της μεσαίας τριβής.
  • Λανθασμένο q-factor. Σε ξεχωριστό άρφθρο αναλύσαμε τι είναι το q-factor και τι ρόλο παίζει.
  • Λάθος τοποθέτηση στα σχαράκια, δηλαδή εμπρός πίσω καθώς και λάθος κατεύθυνση της μύτης του παπουτσιού.
  • Πρηνισμός.Ενώ στο τρέξιμο ο πρηνισμός θεωρείται βασική αιτία τραυματισμού και οι πάτοι αρκετά διαδεδομένοι στην ποδηλασία δεν υπάρχει σχετική γνώση και κουλτούρα.
  • Βαριά πατήματα.
  • Απότομη αύξηση χιλιομέτρων
  • Βαριά πατήματα
  • Απότομη αύξηση των χιλιομέτρων που κάνουμε σε ανηφόρες.
  • Λανθασμένος τρόπος/ τεχνική πεταλαρίσματος με τα γόνατα να είναι στραμμένα προς τα έξω ή προς τα μέσα.
  • Ανιση μυική ανάπτυξη με πιο φανερή την υστέρηση του έσω πλατύ.

Σε γενικές γραμμές μπορούμε να πούμε ότι :

  • Εάν νιώθουμε πόνο στο μπροστινό μέρος αυτό οφείλεται πιθανόν ότι καθόμαστε χαμηλά ή πολύ μπροστά ή χρησιμοποιούμε βαριά πατήματα ή ανεβαίνουμε πολλές ανηφόρες (απότομη αύξηση)…
  • Εάν νιώθουμε ενόχληση στο πίσω μέρος στο γόνατο αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι καθόμαστε ψηλά ή πολύ πίσω…
  • Οταν νιώθουμε πόνους στο πλάι μπορεί να οφείλεται σε λάθος q-factor, λάθος τοποθέτηση στα σχαράκια, μη ισορροπημένη μυική ανάπτυξη..

Τα παραπάνω απλά αποτελούν μία κατεύθυνση και ο γιατρός σε συνεργασία με τον προπονητή μπορούν να κάνουν διάγνωση (ιατρός) και εντοπισμού των αιτιών (προπονητής)

 

Τρόποι πρόληψης

Συνεπώς για να αντιμετωπίσουμε τα παραπάνω πολύ απλά και πρακτικά μπορούμε να κάνουμε τα εξής :

  1. Να κάνουμε ένα bike fitting
  2. Να τοποθετήσουμε σωστά τα σχαράκια. Μια γενική οδηγία είναι ότι το κότσι πρέπει να είναι πάνω από τον άξονα του πεταλιού
  3. Να τοποθετήσουμε σχαράκια που μας δίνουν δυνατότητα περιστροφής του πέλματος, όμως όχι υπερβολικής περιστροφής.
  4. Να χρησιμοποιούμε πάτους ιδίως εάν έχουμε την τάση να πρηνίζουμε στο ποδήλατο.
  5. Να επιλέξουμε σωστό μέγεθος και τύπο παπουτσιού. Κάθε εταιρεία έχει την τάση να φτιάχνει συγκεκριμένες φόρμες παπουτσιού.
  6. Να εξετάσουμε το q-factor όπως και το μέγεθος του βραχίονα των πεταλιών
  7. Να δίνει κάποιος προπονητής της τεχνική μας πεταλαρίσματος.
  8. Να αφιερώνουμε επαρκή χρόνο στην προθέρμανση ιδίως πριν από προγράμματα υψηλής έντασης σε ίσισωμα ή ανηφόρα. Να μην ανεβαίνουμε ανηφόρες χωρίς επαρκή προθέρμανση. Πολλοί αθλητές ξεκινούν την προπόνησή τους ή την τελειώνουν με ανηφόρες λόγω τοποθεσίας του σπιτιού τους.
  9. Να στροφάρουμε επαρκώς τόσο στο ίσιωμα όσο και στις ανηφόρες.
  10. Να μην αυξάνουμε τα προπονητικά φορτία απότομα.
  11. Να κάνουμε διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση και ιδανικά μετά την προθέρμανση.
  12. Να κλείνουμε τις μυικές ανισσοροπίες
  13. Να βάζουμε προληπτικά πάγο στα γόνατα

 

 Τρόποι αντιμετώπισης

Εάν τυχόν υπάρξει ενόχληση ή τραυματισμός στο γόνατο αυτά που σίγουρα που πρέπει να κάνουμε :

  1. Να μην αγνοήσουμε τυχόν ενοχλήσεις . Τα σημάδια θα είναι συνήθως σταδιακά και όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με σωστή διάγνωση και εντοπισμού της αιτίας τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαχθούμε από τις συνέπειες.
  2. Πρέπει να βάλουμε πάγο επιστρέφωντας σπίτι (10-15 λεπτά κάθε ώρα) ή ακόμα καλύτερα να κάνουμε παγομαλλάξεις.
  3. Να απευθυνθούμε σε γιατρό ορθοπαιδικό που να γνωρίζει από αθλητισμό και ιδιαίτερα από ποδηλασία
  4. Να αποφύγουμε για κάποιες μέρες βαριά πατήματα και ανηφόρες

 

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, προπονητική ομάδα Smart Sport & συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ CyclingWorld.gr

85 thoughts on “Γόνατο : Η αχίλλειος πτέρνα του ποδηλάτη;”

  7. I’ll immediately take hold of your rss feed as I can not
    find your email subscription link or newsletter service.

    Do you’ve any? Please allow me realize in order that I could subscribe.
    Thanks.

    Reply

  9. Greetings! I’ve been reading your blog for a long time now
    and finally got the courage to go ahead and give you
    a shout out from Humble Tx! Just wanted to mention keep up the great work!

    Reply

  10. Hey! I’m at work browsing your blog from my new iphone 3gs!
    Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
    Carry on the superb work!

    Reply

  12. Hey there! I know this is kinda off topic however ,
    I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
    My website goes over a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other.

    If you happen to be interested feel free to send me
    an e-mail. I look forward to hearing from you! Fantastic
    blog by the way!

    Reply

  13. Thanks for any other informative site. The place else may I am getting that type of info written in such a perfect manner?
    I have a undertaking that I am simply now running on, and
    I’ve been at the glance out for such information.

    Reply

  15. Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Very helpful information specifically the last part
    🙂 I care for such information much. I was seeking this particular information for a long time.
    Thank you and best of luck.

    Reply

  23. What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely helpful
    and it has aided me out loads. I am hoping
    to give a contribution & aid other users like its aided me.
    Great job.

    Reply

  26. Hello! Do you know if they make any plugins to assist
    with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some
    targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Cheers!

    Reply

  27. You could definitely see your skills in the work you
    write. The arena hopes for even more passionate writers like you who
    aren’t afraid to say how they believe. Always follow your heart.

    Reply

  29. Good day! This is certainly my 1st remark below so I just wanted to give A fast shout out and say I truly get pleasure from reading through as a result of your content. Could you recommend every other weblogs/websites/discussion boards that go over the same topics? Lots of many thanks!

    Reply

  31. A fascinating discussion is definitely worth comment. I do think that you should write more on this subject, it may not be a taboo matter but typically people do not talk about such issues. To the next! Many thanks!!

    Reply

  38. Hello! I could have sworn Iíve been to this blog before but after looking at many of the articles I realized itís new to me. Anyhow, Iím definitely delighted I stumbled upon it and Iíll be bookmarking it and checking back often!

    Reply

  42. Wow! This could be one particular of the most useful blogs We’ve ever arrive across on this subject. Basically Fantastic. I’m also an expert in this topic so I can understand your effort.

    Reply

  55. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this
    blog. It’s simple, yet effective. A lot of times
    it’s hard to get that “perfect balance” between user friendliness and appearance.
    I must say that you’ve done a amazing job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Safari.
    Excellent Blog!

    Reply

  61. Modifying your strategy to the different types is easy. How many of the leading poker players about the globe frequent there? It’s also nice to have a pretty big chip stack compared to the other players in situation you do get known as.

    Reply

  66. I am really impressed with your writing skills as well as with the layouton your blog. Is this a paid theme or did you modify ityourself? Either way keep up the nice quality writing,it’s rare to see a nice blog like this one today.

    Reply

  72. Seriously delightful blog. I ought to point out that you will be particularly sharp in generating on all matters. You might have pointed out all the expected components of your picked topic. I love the indicates you generate it in addition to it’s a adorable expertise reading the many sentences. A lot of thanks for sharing your concepts and assure to compose on distinctive topics to make sure that we retain having fun with your site web pages. Being a Web page writer, I also publish weblogs on modern topics. My current blog is about the most up-to-date design of Healthcare Skilled Standing by. See to it to critique it and discuss it to tell me relating to your Examination knowledge.

    Reply

  76. Asking questions are really good thing if you are not understanding something entirely, however this piece of writing gives nice understanding yet.

    Reply

  77. Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Many thanks!

    Reply

  78. Hello! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any tips or suggestions? Appreciate it

    Reply

  82. Generally I don’t learn post on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to check
    out and do it! Your writing taste has been amazed me. Thanks, quite great post.

    Reply

  85. Lezbiyen filmleri izle. Ballgame Mahkum Lezbiyenler +18 Erotik Film Seyret.
    Orjinal Film 720p. Herşey Devam Ediyor Lezbiyen Kadınlar Erotik Filmi İzle.
    Yerli Film 720p. Total Romance Fransız Evli Çiftler Erotik
    Filmi izle. Orjinal Film 1080p. Body Heat 18+ İtfaiyeci Sexy Kızların Erotik
    Filmi.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *