Γιατί κουραζόμαστε;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Οταν τελειώσουμε μίας μεγάλης διάρκειας ποδηλατική προπόνηση ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε “ότι υπάρχει στο ψυγείο”  (εάν φυσικά δεν έχουμε λιπομέτρηση και συνάντηση με την κα. Μπαρμπαρούτση την Δευτέρα το απόγευμα) και αφού κάνουμε ένα κρύο ντουζ και να πέσουμε να κοιμηθούμε.

Οταν κάνουμε μονόλεπτα στο εργόμετρο νοιώθουμε ένα κάψιμο στους μύες και γενικότερα νοιώθουμε πολύ κουρασμένοι ιδίως μετά τα 300 μέτρα.

Οταν κάνουμε σπριντ των 6-10 δευτερολέπτων βλέπουμε ότι η ταχύτητά μας πέφτει στα τελευταία μέτρα παρότι δεν νοιώθουμε μεγάλη κόπωση, ιδίως όταν είναι το χρονικό διάστημα της ξεκούρασης μεγάλο.

Το ερώτημα είναι γιατί κουραζόμαστε και γιατί η αθλητική μας απόδοση πέφτει μετά από μία περίοδο χρόνου; Oπως γίνεται αντιληπτό από τα παραπάνω  δεν κουραζόμαστε σε κάθε περίπτωση για τον ίδιο λόγο και για διαφορετικούς λόγους έχουμε πτώση απόδοσης. Δεν θα μπούμε στην διαδικασία να παραθέσουμε ορισμούς, όπως αυτόν που αναφέρει ότι κόπωση είναι η αδυναμία διατήρησης ενός έργου. Ας μείνουμε σε αυτό που αισθανόμαστε όλοι μας ως κόπωση. Από τα παραπάνω παραδείγματα είναι εύκολο να καταννοήσουμε ότι η κόπωση είναι ένα σύνθετο φαινόμενο και δεν υπάρχει ένας αδύναμος κρίκος που να δρα ως περιοριστικός παράγοντας.

Εμείς οι τριαθλητές έχουμε συνηθίσει να εστιάζουμε σε θέματα ενέργειας και έτσι κάνουμε ότι είναι δυνατόν να μπούμε σε έναν αγώνα με αρκετά αποθέματα ενέργειας (βλ. pasta party) καθώς και κατά την διάρκεια του αγώνα να πιούμε ή/και να φάμε επαρκώς ώστε να μην έχουμε ενεργειακό πρόβλημα στον αγώνα.

Οι παράγοντες που μπορούμε να εντοπίσουμε ως περιοριστικούς είναι οι εξής :

  1. Διαταραχές στην διαδικασία του μυικού συντονισμού, όπως αυτές που προέρχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ουσιαστικά πρόκειται για αδυναμία του κεντρικού νευρικού συστήματος να ενεργοποιήσει τις μυικές ίνες. Κάποιες μέρες που δεν έχουμε κοιμηθεί καλά ή έχουμε εργαστεί πολλές ώρες αυτή η κόπωση είναι πολύ έντονη και δεν αφήνει περιθώρια για ποιοτική προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αθλητές καταφεύγουν στην χρήση νόμιμων ή ακόμα και παράνομων διεγερτικών ουσιών.
  2. Μεταβολές στην φυσικοχημική κατάσταση των μυών, π.χ. αλλαγή στις συγκεντρώσεις των διαφόρων ιόντων. Παρουσιάσαμε το μείζον θέμα της υπονατραιμίας και θα επανέλθουμε με θέματα που αφορούν και άλλα σημαντικά κατιόντα.
  3. Συγκέντρωση διαφόρων καματογόνων προιόντων όπως του γαλακτικού οξέος. Για το θέμα το γαλακτικού οξέος θα αφιερώσουμε σχετικό άρθρο τις επόμενες μέρες καθώς είναι κάτι που δεν συζητιέται στα ποδηλατικά περιοδικά.
  4. Ενεργειακό «άδειασμα», π.χ. ATP, PCsr, γλυκογόνο κ.λπ. Από αυτές τις ουσίες τους τριαθλητές μας ενδιαφέρει περισσότερο το γλυκογόνο, του οποίου τα αποθέματα θέλουμε να μεγιστοποιήσουμε τόσο στους μύες όσο και στο ήπαρ μπαίνοντας σε έναν αγώνα (βλ. υδατανθράκωση). Ταυτόχρονα επιθυμούμε να μην το σπαταλούμε χωρίς λόγο στον αγώνα. Αυτό πρακτικά σημαίνει σωστή προθέρμανση και ενεργοποίηση του μηχανισμού καύσης των λιπαρών οξέων, ιδίως στα πρώτα χρονικά διαστήματα της προπόνησης όπου εκεί έχουμε μεγαλύτερο ρυθμό χρήσης του γλυκογόνου. Η κόπωση αυτή είναι φανερή στο τέλος π.χ. μίας έντονης διαλειματικής προπόνησης στο ποδήλατο ή στην κολύμβηση ή σε μία μεγάλη προπόνηση αντοχής.

Πρακτικά προτείνουμε τα εξής :

  • Ο κάθε αθλητής να γνωρίζει τα βασικά ζητήματα αυτών των μηχανισμών κόπωσης
  • Να μπορεί να διακρίνει σε κάθε περίπτωση τί ακριβώς συμβαίνει και όταν νοιώθει κόπωση γιατί αυτή συμβαίνει. Πρέπει να επιμείνουμε σε αυτό γιατί έχουμε παρατηρήσει ότι υπάρχουν πάρα ελάχιστοι αθλητές που έχουν ασχοληθεί σχετικά και γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν σε κάθε περίπτωση. Εάν κάποιος δεν έχει ξεκαθαρίσει τις διαφορές μεταξύ αυτών των μηχανισμών κόπωσης δεν θα γνωρίζει και τί να κάνει.
  • Να μπορεί να βρίσκει τρόπους πρόληψης ή καθυστέρησης αυτών είτε μέσω προσαρμογών στην προπόνηση είτε διαμέσου σωστού προγραμματισμού.
  • Να μπορεί μαζί με τον προπονητή του γνωρίζοντας σωστά αυτούς τους μηχανισμούς να κάνουν ένα σωστό προγραμματισμό στην προπόνηση.

You May Also Like

More From Author

39Comments

Add yours
  1. 9
    or scoliosis surgery

    It is perfect time to make some plans for the longer term and it is time to be happy.
    I have read this put up and if I may I desire to counsel you
    few attention-grabbing issues or suggestions. Maybe you can write next articles
    regarding this article. I desire to learn even more issues approximately it!

  2. 10
    when asmr

    Hi! I know this is kind of off topic but I was wondering
    which blog platform are you using for this site?
    I’m getting fed up of WordPress because I’ve had issues with hackers
    and I’m looking at options for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

  3. 11
    http://tinyurl.com

    Woah! I’m really loving the template/theme of this website.

    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very
    difficult to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appearance.

    I must say that you’ve done a superb job with this.
    In addition, the blog loads very fast for me on Firefox.
    Excellent Blog!

  4. 19
    j.mp

    obviously like your website however you have to take a look at the spelling on several
    of your posts. A number of them are rife with spelling
    problems and I in finding it very bothersome to tell the truth
    on the other hand I will certainly come back again. scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery

  5. 25
    j.mp

    Please let me know if you’re looking for a article author for your weblog.
    You have some really good articles and I think I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d really
    like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an e-mail if interested. Regards!

    ps4 games https://bit.ly/3nkdKIi ps4

  6. 27
    Augsburg für AdWords Agentur

    Hi I am so delighted I discovered your web site, I actually located you by oversight, while I was hunting on Bing for another thing, Nevertheless I am here now and would much like to say many thanks lots for any marvelous write-up in addition to a all spherical thrilling website (I also appreciate the concept/layout), I don’t have enough time to appear around it all at the moment but I’ve saved it and also added your RSS feeds, so when I have enough time I might be back to study lots more, You should do keep up the wonderful do the job.

  7. 33
    my ps4 games

    Unquestionably imagine that that you stated.
    Your favourite reason seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while other people think about worries
    that they just don’t know about. You controlled to hit the
    nail upon the highest and also outlined out the whole thing without having side effect , folks could take a signal.
    Will probably be back to get more. Thanks

  8. 34
    asmr off

    I’ve been browsing on-line more than three
    hours these days, yet I never discovered any
    attention-grabbing article like yours. It is beautiful value sufficient for me.
    In my opinion, if all site owners and bloggers made excellent content as you probably did,
    the web can be much more useful than ever before.

  9. 36
    zigarette

    Anything is very open with a really crystal clear description of the problems. It was truly informative. Your website is incredibly beneficial. Numerous many thanks for sharing!

  10. 38
    baccaratsite

    The assignment submission period was over and I was nervous, baccaratsite and I am very happy to see your post just in time and it was a great help. Thank you ! Leave your blog address below. Please visit me anytime.

Leave a Reply to Agentur von Berlin Suchmaschinenoptimierung Cancel reply